1　身体站直呈抬头挺胸姿态，双脚并举。双手十指交叉在臀部上方手心朝外。

2 　手臂保持直线。慢慢将上半身向前倾。手臂向上抬起。交握得手心向外用力撑出。保持该姿态约10秒钟，再恢复原状。

3　身体呈趴地跪拜姿势。以手掌和膝盖支撑身体，背打平。面朝下。