开始练习:

　　Step1：手扶椅背，身体直立并将右腿向正后抬起，在最高处保持5秒，换左腿重复。

　　Step2：与椅子保持一步距离，把右腿踩在椅子上成90度，左手扶椅背右手放在膝盖上，然后利用臀部的力量向前压，换左腿重复。

　　Step3：正坐于椅子上，臀部用力收紧，双脚并拢脚尖着地，然后双腿向两侧尽量打开，重复并拢打开。

　　Step4：双手扶椅背，全身放松，然后用力夹紧臀部，夹紧后保持5秒。