-RHqVJ*a) 每天做晨@jcJkNs&oWDH$53*Y9%ZZd操，不仅能使人神清气爽地开始一天的工作学DcmM-VtDqQf-2MWi2KJeCDLGWuvxI24Gm8jCCoFQ习，而且还能保持健美的体型，消除多余脂肪BPA(。但要想看到明显效果，一个重要条件就是“$L3xd -uqz$+3Tg(NesjOU坚持”。
身(VivFIVoLgDv$mnxm)Q $duE*z8*7+AMtPQO体仰伸
站立，双臂上举，像伸懒腰vQ& 4-P9bwZdQhiA)mBmVfppCCY2D*XbpJR1ZDdL o，但要加大幅度。如躺在床上，可用两手抓住zQRVVL$8Ndh!lE6lZuJXr& Gg%0Ty*t+))2)0头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面)，单5腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时vv9QMDwz6xoKXGZP(6kaUerSs6Red(qx&N7kxp4g稍快，回落时稍慢。做20一30次。
功效：减少下腹tVwrA2部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹D+V-Z4*$maNt5ABpmO0Q0+bLx$rvNN61zHpbJ*x2+*bT9@j(j(性。
仰卧抬臀
仰卧床上，o#3W5nxB +#UsEdyiS2Jx2609hfafb+5vK%8vhHZsz屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸(Tc-!5uorJ11 HECNiwEoAhI)3s7uL97vA直(掌心向下)置于体侧。两腿分开，身体重A$jPgL+sO&x)1cMavTI^Kj%x)tBunri*SA^3*Ayti *OKm-+o%V心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。呼E8pdTsRcxGDxOUA0j @I(2t+(V气，慢慢将臀部放下，还原。重复练习20次iHzcbYJdW8v3%fUo12o*vK2J%tx8d%jhmq(hM$jB3DU&以上。
功tlJFXD($U itPG2++u0Yo效：减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部iB^vN-@EoACfk肌力，强腰固肾。