右手握水瓶于腰间上臂与小臂成90度WZw^h1ro+!A$RL)T!Cwc(-&4d，保持小、大臂间的角度同时向后抬高上臂。iekaw*MMKE^@g%RMiW#*9sser)8akk#%u+OIt8^p$Oxy1k2左手反向一次。

　　双手平握水瓶，向身后平举，在最axtzC&ACoD9h5NDo!J7D6XAiFmLhL%EjL(Wx9p(rP高处至少停留10-15秒。v(gQcL@^-qPh9!g5mN3L5

　　注意：

　　Cao%gz#Mdra#Q@F$R+qPQ(e#Xw53(M1MEGrjC3hin1: 在选择水瓶的重量时，要根据自己的负Cw MfWdcGsK24K!AD(bOOtvM-laLH **6fBu#vbUX#@R(重量来选择。如你能举起10公斤的物体，建GxcnfvLu*3eWm&MQlkO*G7nee9-js1xDj议从6公斤左右开始练习，当然负重的水瓶可U-2u6D1PAGbKVbqMmpmrHblccXTjS#0TtImK(wyPt适体能变化而更换。

　　2: 优美的曲线需要持久练习，在练YUT)ONZyYtLkkke%rvslyu#Rw9aPJ&8SCK8zX#fAPZ#kA)V(@习时每组15-25次，每组间隔控制在1-b*S%NL9R9)XHOa78a@%IxKn)O2分钟。可以配合喜欢的音乐练习增加趣味性fAhX0HcAPBoL8OoSD5+)5jz^G&E! &MGY(v2SxdJ9e72Bu5%&ZKCm。