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要减肥就千万别范这些错误
2008-06-10 09:24:52

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  1、炒菜多放调味料NdOC0@X+&ufEDzCr0q)+E&vrDV4NvOWyEqKBCIVa0-oj6^8O

  道听VsL%T#i))9UWfuyMmmga)4$5fDT8!ls途说:烹调的时候多加调味料,可以刺激大脑*y34HwxfXm2b0^ysAxU$+3c神经,达到饱腹的感觉,这样就能减少进食。$4o7bdAm$zC bJT4yQbV8HYbwe!MUB5(DWu+gwHztxc^-L(Hqo2)JLA

  真相大白@pijz%:调味料本身就蕴含着很高的热量。如胡椒粉Zil#F所含热量378卡;咖喱卡路里值更是高得惊*xHahG6cmdcld#JIFX#qP人,达到512卡;30克辣酱的热量也有5tFQsyn5+SL%ZFy4M(bwCE7R14m6%Y+*-9GZICK6j14VAgkZt37PmC7&0卡。

  2、与脂肪一刀两断

rp*U)8Re4$R@4Vquuv$ jNN7Nnl@C$ktm2BXr530qnqT9he9U+a!RE !QCXw-(0Do9yvn#D 道听途说:动物脂肪吃后全都转化为人体脂YfqsZuC0RMva$(pm4f+UA$wb%S@4D肪,是减肥的大忌。

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  真相大白:脂肪类食品耐消化,食-YhCuDtGHAvgXljeW9kZkcI^Ql0u0NA9mD* 入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对*BM0Q减肥能起积极作用。另外,食物里的脂肪不会YXxQHy8Xn#LWW7^CshZLI@n((N00V^iVcg8E@@BVaF8SqQ很快在体内转化为脂肪储存起来,同时脂肪的vX27%4u8Ks$Qw+分解能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。所p$@OW^h7(fOWgdLB9qEk)JPqy8 &v&rDCt7@&V4Z45KKy102eeq以说,摄取适量的脂肪不仅不影响体型,而且jEjh%MTOReyLmDsr#(-@6G$5eWWLSBp2Wpa*gB^对健美还有诸多益处。

  3、多吃辛辣)@kf@UEat0PckrT食物

  道听途说:辛辣刺激食物吃一 2uCGOAyYAzQkBtPkoUtyC6cE4OY1y)Ra点点就能有饱的感觉,所以有减肥效用。

  真相大白:吃yHV!IP5zqJTu2%+G^dc)wN^0Zbxr93LGiEaaos辣椒要与当地气候特征相结合,南方气候潮湿tbo8@b1xXHM*n&yo2sc@sq2fGqAx%QAlrdqM7E3$8E25feej5+8z阴冷,需要辣椒来补充身体所需。但北方大部B+C$*8n1OpJroP9!分区域天气干燥,不适合长期吃辣。通过多吃nnL4roO$i*U8O7C-ag*g0bGy辛辣食物来减肥长久下去会影响肠胃,导致胃Yu*P!R2Jr7+痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦会令皮肤3JI4C10nIwDffJ!qSV%wjn变得粗糙,甚至长出暗疮,须谨慎

  4)qy7c&v7r(a&wHqF、喝浓茶增加减肥效果

  道听途说:HvM@+$KqWeIC$20&VVspo-a$Ai5Qu97Y4$S@bPU&qAagXmX LUpLQ*5 p!喝浓茶和咖啡能够减肥。

  真相大白:饭前喝浓茶,对肠JTa3F3d!!s((DZ5S0%W8r)h2Ckk55%6#fh66OBvVZ-wIThoNr胃不好的人来说,会加重胃溃疡和十二指肠溃%e6E2-uVH 4$TQi)V@tE#XOZ*C90tHXI2B疡的病症。饭后喝浓茶,茶叶碱刺激中枢神经LL($GPon^ tbc109jRW$Dzxt!4Qb#8 oT4oV%7X1j IyyhGROO)4Fn系统,提高人体代谢速度,促进胃液的分泌和Jz+V(&#R7d0cc4Anrf *!!j&HHs38(XoTMQXJ0wZ@klB$BUO^食物的消化,反倒加快了人体产生饥饿感的速K%KqMT1DgvAt$59lg85jfb9FOxwTu(So0SSxRhQUiljJV度。

  5、吃西瓜可以多多益善

GQbNz5oAhy34*)miKEn8@%q3M FClVDvsVDvMu^+JDyQ  道听途说:水果是减肥时的好选择,多吃&f)VpqBTuaUN+!也不会出错。

E%i !tNUTcesURqM@pGJogrBV&cpT4naIa7  真相大白:大部分水果比肉类、主食更加Mk09tvsEgfTI5u@Z*J&e0Qh^hFve&&GgfTwRL有益减肥,但西瓜、菠萝却是个例外。因为它b 0b(SjPa8u$cc1HEq8Zpc*mULJ6gGZT(MIS+66$kFjAL们的gi值与一些淀粉类食物如意大利面、饼I5KD干几乎相同,甚至高过肉类食物,这一点是决-fHYoD5Zyr4 vWyU6定你是否易胖的关键,食物的糖分吸收速度越WBvAtT)-(q0zaChgHA%)ruJw*5Iqmy#3+z 9sUCBJvcmNLAQXDV@S高越容易发胖。如果想通过吃水果来代替其他Mf)wNV^Tk9jaaQ5(^1R5*wVc6QKZ+fytWz15iSQQ^GC+8PZ6m-食物,就选择椰子、草莓、柚子等更安全的水e7nR&Lb0bx+#Bf&8@vh2zF47WcP-I^NbJfM$N+xs&57w-2^7Z!果吧。

  减肥亦需营养均衡

  现代人把rIy5$kOmV4-ttfc^FQwIvYt+)9mBsKj9yETgJJc5lg11sT减肥当成是时尚,但很多人对减肥有着错误的wyrykkNCRa&w认知。在盲目采用了不适合自己的方法后,不$B7kF-jgk0kdvNtAL8RG t(eKD*p BUQ%Y9wRl+OqRJJkHMTU0L( flf#E但减肥失败,还会出现一些副作用,比如记忆2uHr4+@A9&&#soM4%-K#Op^o%^v0cwOIunMSP1力减退,内分泌紊乱,皮肤变得粗糙等现象。O^^ buW*R^)G1IDve8aNk&orAS*UCp其实成功减肥的基本原则应该是:有规律的有)%D#6&v))$m$0&hLH$JrsX!IhNuUBBVC^&氧运动、适当的调整饮食和生活习惯。

  现在很多人选择LQ8K节食这种不健康的减肥方法,虽然减轻了体重w7c& jR ia6MQ%JaXX607l ()!uj8^%qse%a8ib-I0!PKIIo,但各种营养素的缺乏对身体有不小的损害,pQzjY6k8o$CAQpmHSa)QG7OyOwQilTlA4O而且一旦正常饮食后会立即反弹,有时甚至比!)uuN#E(1-g)2izKbig-xe3y)D8ti6%dMp CLs%Z(9fOZx0以前还胖。如果把我们的身体比做是一个储存ud-s&E%u1T1ttfr0vvI营养的银行的话,碳水化合物就像是银行的A&aGWse2Qt5T1z5TM机,是一个比较容易取用的燃料,蛋白质#-M6Vqz#KgY4pP6HiSEU7YFN57&Ji@wB#*ZzHisjCA是相对来说较难取用的燃料,脂肪则是最难取DKd#qdtcBGGDOzsb%uI9J(0y5aST rX7Y0lS7p@dYaXtHy用的燃料了。所以人们节食时,所减的不是脂#肪而是分解碳水化合物和蛋白质。

  节食过程中所流失的AOh$水分还会使皮肤变得粗糙,无弹性。有些人以d!F%^9@Q7uAt为吃水果、蔬菜就不会发胖的想法也是错误的z69O!AVSNHB6MfI(2CFs6hKd0Xcc。他们因为怕胖不吃荤菜而猛吃果蔬,结果身8^fG+0L0$%-0arb$3SJfV@U8JZViAdXd体反而越来越胖。这是因为果蔬中大量的碳水n$$#Sy8&3K1Kb6XSO7yH3+XyOcQqc化合物被人体吸收后无法消耗,堆积在体内。z@R$9eGjEVGOeNCksE#UaJ这些多余的碳水化合物会转化成脂肪,人就会Eyry4w9R)I(XQrC发胖。

  要y-L!HefCe1rtJZKYHH#%J+dgiHd)dP!AKoSG3$Kvfu想维持健康苗条的体形,就要均衡摄取人体必15j1g$MgE#pLoiuIn*SjyK需的几大营养素,即蛋白质、碳水化合物、脂UgSmHEV2D1(xf90J78T肪、无机盐、维生素和膳食纤维等。营养缺乏n1Bm)bpcAj9(H2W!CjJFmlqaj 8Xnb933(hnLMFmj和营养过剩,对健康状况都不好。只有以健康 -AHO)7NY为前提,减肥才能一直持续达到目的。

 

责编: 吴琪 来源: 国际在线

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