
快速减肥的结Gl5fJ#H9CXo09mmVb+#cmO^P2b#P(b@lM219 0n果通常是快速反弹,学习以下几种“慢减肥”wd%K0z&ktpJ*ofXStE*2!0Mo2dcO$oWZe1Gh心得,用乌龟的速度要求自己,就会收到非常OB2F)zkVlm34好的减肥效果哦! “慢”减肥秘诀一:细嚼慢7咽
细嚼是最基本的减肥原则,这Ik5qD&XnG8H和大脑的活动有关:称为瘦素的荷尔蒙要刺激CNO)*LF*EKxEEBy$jwg1%IGdq%CJR*中枢神经需要20分钟左右,吃得快的人往往k(Prr3 8vH^$PCgohkuzP9yB*还没感到吃饱,就已经吃得太多了;只有细嚼%Z+mS9^Epe VtcD(N-hF$d3(EZE8siau8EyQPmjNDFEBnKQ7YX慢咽,才能在吃得过多之前让瘦素帮助你“刹QIxhP*E@6S!H78Sg9ZZ7w781N2S8q9xVu%#IQ车”,而且,通过细嚼慢咽可以发现原本未曾3op7f+@iU#o9e*tnOO7W*$a+XNVya1*6&d-O发现的食物原味。
UdWmG-B(1SG$&hKsaajh 专家建议进餐时可用糙米、vOe-N#LWgW1jajj-7pvIn(KRVb五谷米代替大米,这些粗粮不仅是可以细嚼的+$sMeS+Hs09E&M^ixzybZm1+@c0Ld%1%75qnHTQTxn2+@pUVMurg食物,透过细嚼更可以吃出美味。黄豆也是可h18c0Fl+2TezAOqBewpbsOEl*2*ZeelH5dh#以细嚼的食物之一,它可以降低胆固醇,其植FW)NoB3E*$(Q物雌激素也可以增加骨质密度,更可预防更年bC%$(nYs$vJ1@qg!@CF&b#p61aN33mvVaa5e!4KECpqQ3lltFNWk1g935*期症状。 “慢”减肥秘诀二:舒适灯光下慢就ZPPkQjaZe+KXzzNezSrqRlPIZVN*( 6!!(-HDvRbiHzJPVhkk^taV)8&+K+餐
营养学家米·哈姆教授指出,qgv(5ZeVrxcUU8d@nY)BUlCbbS XjT0KsA(E6WI5*wqHNOeNv9%A bg“边吃饭边看书或者看电视会使人觉察不到自+$GU3Dg26己是否吃饱,是否吃得太快或太多”,因此,EG)有意享用每一顿饭,就要营造一个惬意的就餐u#+8q气氛,要有整洁的餐桌和微弱的灯光。
据研究yA&n+C2+0(gVZpYmt,人在霓虹灯下的饭量可以比舒适灯光下的饭T8Jdzl$OUSM!Syj^gC+u1GX1RBQJr量高一倍。也就是说,尽量在舒适的灯光下用PU lx7eu@jzHq5c#VuS6B&6Uj9X8M餐,胃口可以变小,所摄入的卡路里自然也就Lrj+tQ!-WDMeQ@!wo*Vga!j(+b5p减少了。 “慢”减肥秘诀三:果蔬或茶慢解馋neJ!+u*ee$8C!s-s#5NkT3P(QA1ywBYL-LljQyE&xT!rG
时时刻刻都提醒自己小心身材,pT@FJb^q83gwP#$&b(OFvJl6!))t9oU)WYu27-sRYhGsC可是总有嘴馋的时候。营养专家告诉大家,嘴ADrP-zwl3vN%Oj9tYdi(E$Nq%fpGssU4 qmfnW1Q63JW馋的时候别尽想着甜点零食,可以将芹菜、小 qCg3i8r**o4r黄瓜和胡萝卜切成条状,一嘴馋就抓来嚼一嚼NdJmkdVrBAEcxZ7Tz*C10(qpfx#u%jTTdjpWPJzy78nUdG%(LVIH!,顺便补充一天的蔬菜量。
另外,慢慢喝茶也R0P)tlTN+k能有效地解嘴馋,而且中国茶多数都有促进脂Kk%hqyc1btEWMG肪代谢的效果,茶中含有能分解腹部脂肪的元&R@p*Ewzi76YR^F5%dz0 ARbw*vvF1H+0JtqRw&H+u素。
VOUX7teBS(zT& 身体浮肿尤其是脸部浮肿是曼妙身材的天DK-!(*2T3AeJixJ(bzrI48b3BE)oHNi8s敌,而治疗浮肿的主要办法是排除体内多余的iQ水分。据了解,在浮肿的日子里,坚持喝碧生x4JSWLzEP2(源减肥茶,不仅有利尿解毒的功效,还可达到oU5sBSj09Lt*no%3TzU7*(x)t消肿的目的。长期减肥而体重没有明显下降的8J人们不妨试喝一下。 UotxyCEwUxi4eQA%XBExo%3(TGne-AA1P+ebf jBV!#T#O*oovvi73 “慢”减肥秘诀四:每周CXYl!bP9yd xBsY5d9wb$Op0k4335axaWj两次“慢”运动
瑜伽教练TIN880-c!55eJ djeg*A向记者表示,太极与瑜伽都是“慢”运动中eE7lawwckVtIL$#F6!mhJZxfi7LK QE@ZeZQ%B的佼佼者,表面从容不迫,波澜不惊,运动后Brw4Q!zjx0azmc7wH)yNU$BS*iijjHq!cqo1$W(+ KWzRV#StegYaA却是大汗淋漓。看似平缓的瑜伽,每小时热量XIK+LJqE1oomU9(Faao^5oi1H@TpfX1aSJRwHjqs655MH*LlSOjBCJH)消耗达300卡路里。究其原因,太极和瑜伽Q0oeAoUvxI3jyUInnRra3RWp都强调大脑对身体的控制性,即平衡能力,要UoZRrMFVsdfAXUNzYrn9kT051s)SyN&up2BW6MIXgJ求练习时脑力高度集中。每10分钟的平衡练J L^wehzBUHPwsZzOjF CepvG3HCI3习至少可以消耗70卡路里的热量,相当于2ZwZiJWxwbi59SRzjVI8Mn*%1uFU2Z块威化饼干的热量。因此,她建议每周两次、hP)Py9oNTvA6nLv2*7-ssEM每次用30分钟练习太极或瑜伽。 |