| 许多女性因为过于肥胖,不仅没有自--D69zYJ^hUcRdz^&XQw8G@!tSh1779kPT3-XxIXrc!信,而且导致身体素质下降。有时候,瘦身不2hA)6QL4Y+是为了单纯的美丽,更是让身心更加健康的一--C& XPuq0ZoNq5nRw*a8jun3np种方法。如何才能健康又科学的瘦身呢?成功Oo3剪掉32公斤赘肉的郑欣宜认为,瘦身要健康ZkWyXwgU(%CZEdJVR@&e@Y6bPX4O8KHhR+%6YT(Jys,更要快乐。
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从了解自己开始
U9BS$ HwRW* &bjimDxPA(xo#knnSH7MsImX9Iimem7l8ho5TfWe1w0S+ytK*m 欣宜的话:第一天开始减肥,我要做的事就YWM#dZq%AFM8Id3kAb是做身体检查,因为要减得成功又健康,最重ZWtdr!pP9oB@ftJLf(+G!^2441yi3fj4xSes4HuxNG要是先了解自己的身体状况,才能对症下药。OXlx EWtGw0DUt9-7vHm888WNoiVIPYH我的体检报告出来后,指出我的脂肪比率有5k!lBG63daltTgllf%83bX^)rsB6JG-fs(HU)wwg&hOvVcCjqfS4Hzc80%,并且属于血糖低但脂肪高的类型,这种Lgpc N(U&0XxDOUU(T%*情况很少见,必须小心设计我的减肥计划。
专家建议:ep如果你想瘦身瘦得健康,就一定要先去做身体e45q&k^860w#R4K *0vRKqQ@+GnDo*kM)puJoe&2CEJqpv4)5$aK5检查,只有清楚知道自己的身体状况,才能选D-kZl@g+tz3cnKRg^bP$z+择最适合自己的修身方法。有些疾病如红斑狼q疮或甲状腺肥大等,都会令瘦身进度大大减慢-r237QS@XVVUY71pHtrcRhHT$A6 73EYWcbh(oYhdRxPUWQ1E^ipX,原因是患者大多需要服用类固醇药物,影响kTZKihvA减肥进度。要减得安全又健康,体检报告不可w0sf&OHBEQUHs(6Wgd^u39Dq6S(#ylSCrTuJV8&dt^少。
rHSMmL6ekXPuMc^FQ)Li1 5W22oeVOdS1K*Hq)c61BBypC(6vC@fHD 瘦身≠少吃(不吃)
欣宜的话$mF0H$akjC4@CShLd6C))P)cXkas$!vtKY$itjzyP )S)p:约见营养师之前,我真的很担心,害怕营养r&HKR30hV&师说什么也不可以吃。当营养师了解我喜爱的xpW5!P3DWn1j%Ap+Ay4q5^JPo食物和饮食习惯后,为我设计了一些列的菜单vvz H&1。天啊!原来营养餐也可以这么丰富,有我喜*Jo@ ^skyn$hh9VyLhFuet*zM5hLG&g9Fc爱的蔬果、肉食,味道也不是想象中那么淡而$*YheNz*M#b^LrrKqy)Q3xaUbb无味。
营Vj03S3NCFFbwElSCTfLTuaQ7B#5qHBB8aRUI@@O5OGC养师还特别嘱咐我一定要戒掉不吃早餐的习惯Y8FEc0bOT-S(7k8WFu%)。原来不吃早餐反而会变得更胖,我还以为少%W$j 9Jq4$-7nnj3FCnEfIu吃一餐可以变瘦呢。 M5(MzJJ4hTNl*R$Zjs
专家建议:瘦身最不科学的做法就p+9Nvf!7L3(NTQi qUZ@JjC#+%0-cKAwD$f$Z++ nd$53-M是减少饮食,只要适当地调节日常饮食习惯,HB@ommQ*y*有进食次序,就能愈吃愈瘦。正确的做法是无8roH#fi$lTCBpQZOfy*4IUbFtW)aGp2-VoH3HDL须减少进食的次数,保证一日三餐,但是在进hvOu2mrMudyanQ1JOKkUfmZaQOFret^IwWBU#LujEk食时要吃得精明,选择健康又美味的食物。比0kFQc(fm4xBB A5rgD1F如许多人喜欢的火锅,首先你要选择比较清淡OOn H9fcs2S83gmX7Fsm0RJU2*&PmLxQ5的汤底,吃时应先烫蔬菜、瓜类与菇类,再煮4DOV8vEk)VOMM&)qDv粉丝,最后放海鲜、肉类。这样可以避免食物rnkKssfh&6Tkw%HPaiq5++2EyEID-5ZXgEn3YckeiBl0ikKV2eIIjhmm9r吸收太多油分。
另外,不吃早餐会容易增加对甜或致肥8 S41j458!R +OOn3Ry#4z^Op*^$(WQQa*g#p@lx3食物的兴趣,或者会在午餐时多吃一点来补充FJQyRynVQDm1XFRfJJT+yobNR,反而会容易发胖。而且早餐能加速新陈代谢^#T+IfII5OkEuO0VBS#JuAf88aB,令体内燃烧脂肪的效率提升,帮助瘦身。
不Ndi7*&e^6 fn%JCrRIqE%TwLlC#xcg33JKNgW@aum2Uzw31jndTcVh(+sx止运动这么简单
欣宜的话:小时候@raDaQ bz5 别人说如果饮食均衡,加上多做运动就会瘦,eRq$XRXRdJgIy(8 wjAEvv-o9D@g*#J)5vdCg%^WdJ2Brbu44vWS我以为多跳两支舞,多做点运动就可以了,其 $NyAI+*Y2ZE^vVl1t@RZe%4@(实不然。如果想减肥,多做运动是没错的,应GJD@eG8lJ*qR syr&8MNKhJEGCrEj^BEa xlkx4MqH(Z3m该多做温和的带氧运动,像游泳、踏单车等都XkmGKk3UbnfzKoBViMFaNH^Wgc(NcdD8I4L+Ie9+8(uza8&*Trv#fXKQl4是不错的选择;不应该做过量和过于激烈的运 l8f(@-v-8RIygf动。运动虽然可以令四肢灵活,但过量亦会令l身上的脂肪变得难减掉,而且做完剧烈运动后9(*7rJs*40pr6Qxze3ZkmMFTKgsFQz+e,很容易进食过度,抵消了运动的效果。
专家建议:很RJbz*)B@YkC3QM6BOf5uc-fg@+(G#-jPpBBA mPO多人都选择运动作为修身的方法,但一不留神2U^pXZ1TYb)NsUlq7Fkev0O!3r!UkFT&C就会坠入运动的陷阱,以为做越激烈的运动,Gxt3瘦身越快。其实最适合的运动是温和的带氧运dJQzOyjl$7动,即不用负重器械的运动,这类运动做最少nglEw$vEQk(A^Uh20-30分钟,就能令燃烧脂肪的酵素变得74X7D活跃,帮助我们在随后的6小时内加速新陈代+H%5$U+Rjnctegx)fHzPA#pJfnLKzct&TLNX79mdf3r89i7Cmu9yjQE8$-谢。爬楼梯、游泳、散步、骑单车、瑜伽等比LRvJSJXPcG%Q!gxC3-^yYE@WAb较温和的运动,都是有效的修身方法。
除了一般运动项q%II3ama!s2p0*1@Kbb3$GFFApVL4HtfCAImW0z8目外,日常生活及工作中都有运动的机会,例XTgte(CRGmwD3CQ如:多走路、少乘电梯、多做家务、边听音乐eacT*pOAhJa&7hYpp2GT3@^^v*RgDN@YE-&dnW(x*边做伸展运动等等。只要好好把握,持之以恒ls5odIHFBbLg9m737b6QPIwcZt*qfTMSit0sn8GZ,就一定会有成效。 &$$KE1@C&gBZH
夏季运动后的五不宜
VICKEY问:夏天是健身的好时节dz&uuNsUcMTayPlZXv^49ePtP7pxx cC#B9$*rmU+Xz$P)WWQr$dT7-LcwU,我想问一下在夏季健身后,需要特别注意哪N%kKA#z9EB7(oGScazX些方面?
wL9qn0^qG!UiW!%lZ5&GJwwwWvGW^Yo2nt0&p+%xy N答:夏天气温较高,在运动后应特别注意以下&gLPGIvrFAVCMOJhYzDED!nBbE4NU2 et6 D9%USbn五点:
1QwX#93^BafWIy@q# kEWWznC^7awuI-0GyWs64cNR#9231#j)nnWtx)v、不宜立即停下来休息 如果剧烈运动刚一结Q束就停下来休息,大脑也就会因心脏供血不足SFIm(EcA!HNfo@$AIx*1Hi而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。lqQ
2、不宜9 &BifOTEh$5zVQI&tK&C5mp&MXk)G2Xk$p!zg4)CHMJfxPwd立即大量饮水 剧烈运动后如果因渴一次性大wh1^5h!g6bLb@lL+#lAZMwf^rBvwkg@AmY3Rh@b4CXT8v kEW&V!9MRzy量喝水过多,会使血液中盐的含量降低。天热mZWp8b汗多,盐分更易丧失,更易使细胞渗透压降低ExS)*(^L4xYPdvtlC2f*$QB+NuVcO9vvPZ5dTm1DMy1&fW0,导致钠代谢平衡失调,发生肌肉抽筋等现象CX+xoVap$kkUW2)e。
3、不YtV%MlRHH6l7s*N9n&Wy7Xjy pzN&1t330Tq@#uXc$hAcVSamiDazV宜马上洗冷水澡、游泳、吹风或用空调 运动wKz@$K9obB(NX20e2QiqPxnga-4D!DjB^$V#$qz8# $9*$W^刚一结束,马上进入空调室或吹风,会带走身D$+H*i*O+0lME@lB*!iPHoQc9 KY$&DGbSqvpEA7^Rv9oNH0体很多热量,使皮肤温度下降过快,引起上呼)FuW$fvkkgk*PdyObTw53Vfz4Bzz吸道血管收缩,极易引发伤风、感冒、气管炎qq$!^dnF7W8等疾病。
R$H4t iCeeUVsZb4、不宜立即饮啤酒 运动后,有人把啤酒当A3opNJ$Ge1rTy%4^QhtTcsvI74yrsw-9YlIkhghJD水大口大口地喝,这易使血液中尿酸急剧增加pk74YtmQ9h*^^-YYlutL(yoMyu6qoR2$aSQKgW&k##导致痛风。
z1MwW!9KLJw*@JDLvC%worocRR GLfk-xdpW1OPnVH#nCjfJQNB$drRK bGV5+-VY6CaHev)O4KKv-DO9&as 5、不宜立即吃饭 运动后需要经过一段时Za)39#oU@@T%s(jUX8p#k(间调整,消化功能才能逐渐恢复正常。所以剧u+3yIjgJgwvM8fSn%&satsNwULq6nn4T3DMV烈运动后,如果马上就吃饭,一般都吃不香,I^BhL*tmCD8oW#0dOO6W4N(xX2i且对食物中营养吸引能力也差。 |