| 每天花几分钟做做这些小动作，打造J3$EmY61UR3fqaugJAKfpf@Oe闪耀美臀。
1.跨步蹲，两臂持哑铃垂直于身体两z*侧。
x))Cm+P+$w6tjlB$41HBEKYBnKyDccrD6r6(4$rnQa8qnMQ%4gZ执行要点：收紧臀部肌肉。
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2.站直，骨盆垂直于 uc6QV&&116oa&+VgQ$%Oy*wtJLuS5S#tSK地面，腹部紧收。
执行要点：尽量下蹲。
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3.做sLDrv)9P9$下蹲的动作，双手举哑铃坚持数秒。
执行要点：踢i3zX2i!cOXtQ1AnM1QdQO5q*4p(^#QGnna81c!VXDKTi9iDK起的后腿要绷直
将身体调整平稳，站直，小幅度踢后腿ZQlTSw06#mGf8$zn$h(d%whcHFKoECiht6T+Ic6P^R1LNnMUqKngGm%ll@H。 |