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夏天小腿要纤纤瘦才够好看
2008-06-17 13:36:00

$)cpZN lQor9h8qQi0C(#f&d  要瘦小腿先要放松小腿的肌肉或者脂肪,I往往是因为经常让小腿保持紧张状态导致小腿m@@Khmo Li@(dM^9n m#ucKfp6oEgpuC$eG3uMcCh1OYZr(*o4p%ms越来越结实或者特别难瘦。

  1.B50LUTOn3*sOi+rD8-hPPIF0gJEO1$Y-uuY(y^#2u*k4DL++qm8FwAOJ0r 肌肉型

  y^JNDke2#xSzY$x+!bkB*h-1Khh1UxxFoXAW$2BJSOz!u--tn9xfodPnx8t一直坚持特定运动的女生可能会有这样的烦恼Leek7*amu5-FngmWySxh。这样的腿是最难减的类型,如果再坚持通过oTSma#1f(!3%&IN6*jFz)j1JC)$cJ%zNk!GK2n9iP7S@YPCoM跑步、跳绳、脚尖走路等来减肥的话,腿的状5L^18#vbqNE-mffhubSeQLk47!M(Aocxrtc48 8hoS8W3romavXa^p况可能会更加恶劣。

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  首先,你想尽快能看出效果来,那么先T@LAICWEbumnG(1BFJt5l+K-7KyS1cT-P s)fm#XXEQ2找一条绳或软尺在你腿的最粗的地方量一下,!)+WXK!kxMi AB记住尺寸,然后再开始我们的行动!

  一定要做一些针对性的^YhZki!#-YN)txzrm3K5KNlBBJ$Iuwk^jh@YWHSgGe4j练习,如双腿并拢,跪在地上。上体向后微倾Q!Kxe+js qHmgvSZe6oeHw@@^G并用两手支撑,身体尽量向后拉伸,将身体全HNL!Zl)*R部重量压在手臂上然后继续向后倾斜,慢慢将@7-FiAXE6SKimAA@LgOVyNQdMs(身体放平,然后用双手扶住腰部,帮助腰部向B^H7fu6MnMkK@XADGBFmRh7LW^@4cn上抬起,使身体成拱桥状,保持一段时间,慢uz7(4s1AEQUn2%EGwwThxrI899慢放下。重复多次。

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  每次洗完澡的时候,在浴室里把身体上^7GjY8D%Bwl u@caS$$3fXGRp1+Z%UE57D Dwyk的水珠擦掉,但不要擦太干,然后趁着身体湿G1^pAAIv^Gq1T+7Ik$Fuar-H6润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧CJMG&0S92lGP+4gSt肤霜挤到掌心,双手稍微揉开,然后在腿部涂(nA@EWfgLcVuh5UihWSKL57JvM Nahx5Et1sZX^^8x#uJJOFh+--mim+7sh抹。手法要像按摩一样,让浴后乳尽快被皮肤)Fxpa吸收。要适当用力地按摩。

  平时多做压腿的运动,主要就是CgEpzvN3)qZd X4WdoNjR%kEzmkB GL$拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要 多做,需要提醒,每次运动完,一定要按摩腿CN8NtZe^QU)yr+g4if378 $KjarOP6^,防止再次变成肌肉腿。

  很多MM喜欢是晚上看电视或者玩3FaYg2M电脑的时候吃零食,告诉你们——不可以!

  2. 松弛型fuLE-eO) Qr0NhIGYuY%P6B12I$U+(N3N9Md(3uAA-Z1w*wxd2r

  随着年龄bE#c^d&l1sbQxK10ORmFBSc Ef#EZ8&o2增加,脂肪也不断累积,但肌肉松弛的主要原uNPlTJT%osAtkbuZ6h!#i3nwwSL26#CwMa1L(IJJ1MUX l7bB11%因是运动不足。为保持良好的腿部和臀部线条i9uYL5*OV@1e^7D%j4p^05r5V89Tajy$lROy,每天都要进行针对性的训练。

  例如:双手叉腰,双腿并拢yr+g-NQCY8KRc*sAQ 9yVcPo8G37--yQynIBiQZRrufzvgqGC^)hFW伸直站立。右腿向前一步踏出,左膝弯曲到即16as8$hu8*f3Fhxpff#hEh2&!E8)VmhYKl将碰到地面的程度,保持此姿势3秒后换另一77LQS@G@pKhsXrCfRCB5mV#UHU4条腿做。每天可做多次。

  这类MM适合跳绳、慢跑、用脚尖sS0tt2utS$9YW195&cMWeYDjGrf6U-2l走路的运动,主要是为了紧实你的肌肉,防止V6a uJT&sGXz#5jlDD*zDz(z#MgI800Usc^vjeNtPThKK松驰。

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  3.jM 浮肿型

  I+ )%ceirxhcAqcpp往往是长时间保持一种姿势造成的。不知不觉9CY-e34n1aL^pAgaN6G#@a9间,两腿间的空隙就消失了。通过按捏拍打来Nf(6jO8jCPLN))SLdvRAi s3+msf5I0K92消去浮肿吧!

  d@NCxYSwp71q2g&F坐久了要把腿放在比心脏高的地方,晚上睡觉NZzwfJfxIZcWiW^ ik4mGXk8Pu!N3D*ymfJtTHNAf9fFdcztX前可以把腿靠放在墙上,或者睡觉时把腿垫高K二十至三十厘米。身体侧躺,上半身用手支起)eIT7!+Q7At-2%p1wx+Kl!8*V&。一腿弯曲,一腿伸直。之后弯曲的那条腿反!Bv*h0lI5e1g4lGwtx^qw3+rKU&o371ZT@(Ax8r%DcPK5复做抬举动作,10次后,向另一侧转身,换g!#6VcZ$1iKQ4z$X8IQH8oh+WCK#zX4(O1yLUt32KRolADwq1&i)7J^腿后做同样的动作。

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  平时可以多吃薏米和西瓜等可以帮助身zmR!G6dqaR!0体排水的蔬菜和瓜果,减少水肿的状况。

  4.Nwy!30l29bRYadSQMSSgK-XxBiOsnk3Ul^riWytst(NAVx(HV!aaH3(nXP 沉积型

  KHkb02De C*l!r1kp&!iF-V5A置放于体内垃圾沉积形成稳固的蜂窝组织。提2Fx7StiKI*n&u6at+SZ3To@W!!j7IP%(@^ZYxKlk(Y9w+2tUk前为腿外侧做按摩,并使之运动起来,提升双NPPYvRWL#)d+NM(OkQE*wlcw6腿新陈代谢,是解决此类问题的好办法。

  针对训练:

  一:简单的蹲起动作Og91ft8E#33f8-31u1Fv+BKPl$guM3%iZe7yRcSmR)效果不错,。双手叉腰,双腿叉开,脚尖向外f!fua4iHqtb!llobqJ横开。腰挺直的同时向下屈膝,之后再恢复到-直立状态,你可以明显感觉到腿外侧在不停用LU@k3rk6eX*tyy$3@sY8&KYT+力,反复做10次。

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  二:身体左侧卧,左手支地,右腿做抬cwTQSXP$bkH6gNPCOOtF#f3oLBO7aAgZ50举动作,8次一组,做多组。C+MoEw+3kg1qZz7P^g

  注意事项:做运动后一定要做i5#vrJkllOC)x*GQEYeCH(%xq0T05#0(kMLMcFu(t 2Q^NgP4In5%e5QPn放松活动,否则肌肉会僵硬,就不美了哦!

  总之,想美腿的!hBX9NsPbo#bbmZs5FOH*$pfOKZpsUWyuMM要多吃香蕉!

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tVV4BT4-0UHYWm399VTBriogQpFbowq4FNV4V9m  不要跟我说香蕉太甜,会发胖~~我没叫F6@ckKMrmws+o你一天吃许多条,每天吃半条或者隔天吃一条m%f$@j-h&Cq0x&qpmM+rUjzPJRZ-7C5H0M+*zuUc*W88B6PUD就很OK了。

  +@k5o另外还有苹果,海带,可以防止下身的肥胖!7R8r)B

  提醒:您在运&sXzLd ZFpbchMl4B)pRCzd72ZBaLwh9SNSWp4(sCGB1p$4j@wj8Qk动之后一定要充分的拉伸放松,还要对小腿针!FceJL9x)+VLD#xWt4o-PhMW(EakQ$mig@eu89KL6Hpr!Lb3对性的按摩,平时再配合一些紧致小腿曲线的rIJk^$Z0q7ULXzzOuxv4BLiAu)fHi1HPd^GaxT&r0(局部塑身运动就会有很好的收效。掌握了方法S)dXlMxJJBC#yKfwwAAjb nuATSR)BLKD oq2hmLknL2o8+q*Rnh)v,坚持1个月,一定能看到明显的瘦小腿成效H&xq)TAt$B*x&$cdAqbu^z6j0-GZyuO

 

责编: 吴琪 来源: 东北新闻网

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