| 容YC+^R60s-R)wd(^W+ZPffV6B+%6Ja#Wvku0k+IX+Q@69my4gKCP易发胖和不易发胖的体质区别就在于基础代谢iDuElG nRDcd7tUrf1ZQN0率不同，基础代谢率高的人体，可以消耗掉更xybaspZlNj68^HDA多脂肪，这主要是因为肌肉在起作用。人体内UST$r6 h20se2VN0Ke!6ycDDNQPRa hfHP1ePkXkvNpm j#E2x#j)jr最能燃烧脂肪的部位，就是肌肉和心脏，其中ysEypq7X，肌肉又是人体最多的组织，所以，只要锻炼MY9OkAu7amzOiOUH3wd*i++MJXxB出肌肉，便可以使自己转变为容易燃烧脂肪的z3C^m@ql体质。这一回，小编向你介绍一套以练习力量gu8Y$8TJR$ld-SiSv7ZJ3FbZ4 4I3HZl和肌肉为主的哑铃操。ume^7T#^x9C(5SH @@%rmxbvl+m+C%
哑铃操只有15分钟，训练程度可以LIfDL58zU*4dgSxtdHkAmHl7CiT6EaRth(WelUh逐步调节，不会太累，再辅助比较舒服的慢跑SNTvRK*jfDSkJJxla和散步，和比较健康的饮食（注意不是节食）I88&GVodD8pzmu T3，绝对可以让你实现一周减6斤的神话！而且U%U$$Zmz3 zxIFmtN3Cfg&!HCcNf，坚持下去，你就会转变为永远不易变胖的瘦yPrv%%+OfQ)hGYi身美人。
哑qH4c+OkydprPklmc铃健美操的基本姿态
双脚分开与肩膀同宽，双Z#K 9cBbk(%U!6i6RBh8yJL66Qy^rODIvIf%U#2AcV&(a)aqnWM脚用力站立。练习体操时要保持不动。背部挺Xr^直，腹部和腰部用力。膝盖放松，微微弯曲。muJIN0&&kbT*0(PqWUKE3p@bb#%^hzem5N+n体操进行时不要停止动作，请持续缓缓摆动哑MZGXClu6sYMP*cQ &w18b$ir dazI-9p*DI!F3CY(J33!c3oDD(MqINRPHh铃。
NO、5*d$3mrZEJ2L%^SEX(psq2^7J(nUnP1 弓步上臂屈伸
9L^edM)mHm1Awi guH9Zf!vcmONzEhQUVk!FFb9yzK247AQ!VwCFqPBe&Ou
A、双手握E!(1vscyXo(v6g*iXySWnP哑铃，掌心向内。
左脚向前迈出，并向下压呈A弓步，左大腿与地面平行。在下压的同时翻转xxDqB95f3mIz(Q$vJ00tt5uCJ4xx*XD!Ecrg+0Hvn9@q+mH33左手手掌，使掌心向上，同时将左手抬起，直uJ)8pnC+++1R#RGW6LMLNo%B1i72KgYz8N@X1%b至与肩同高。
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B、两腿伸w15^6RHxMjRluR$vUnOx直，身体抬起（不要向后迈步）。
同时，左手0F)88^u8tpq5%yJ$2iAJvX4LicWw8wiz8EycY5@&mmWS5aNNcNCSj 8l放下，右手抬起与肩同高。两手各重复12次31Kjmy77+ KIztMxXjp*9rgz，然后换腿。每条腿重复2次。
锻98ybPfYC5+6炼部位：肱二头肌、臀部!F d4Q1W8d3$i6lWd!NX(I5qN!iCtgvhkTKFlyF1((UovNErG1S#6pt、肱四头肌
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