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女性健康|

女性性保健你该了解哪些？

2008-06-19 13:06:38

　　一、体型与性保健

　　体型是与性健康、性快感相关的因6 mwTTtPTr7g$!o素之一。比如，上身长得较为丰满的妇女，性反应区主要集中在上身，而不是骨盆部位；乳00fIVuaR9iCNjJpXPNQT)DNu2xgWm房较大的妇女需要多做乳房保健操，以促进局部血液循环，等等。

　　瘦高%m%DP^IwZo&i22-O(jxrK-WNUnKL0yfrzq型：体型较瘦，四肢较长，肩胛高耸，髋部较窄，皮肤薄嫩。此类型女性在进行自我捋捏和lA%^q6eB按摩后，性反应快，性能量释放也较迅速，但+IfibnamIb5qEzx($Vw2@BPvi*Jb$容易处于肌紧张增高的状态。!aQLpYwn3NJpW

　　肌肉发达型：肩、髋部宽cE #Sx+2@SQioi*naePb-L%GPb厚、腰粗，骨骼和关节结实，充满活力。此类9)型女性能承受较大的精神压力，较少出现不自%7Q#I%*&W94)M@mHz^Cg主的肌紧张状态。一旦出现紧张，则比瘦高型m4c5WR7EphXOZfOKz4r$T440zylNhu$P66^GHE女性需要做更长时间较剧烈的性保健操，如蹲%cT0NbOOyILLERb下动作、仿弓形动作，以增强局部血液循环，82使厚实的肌肉放松。

　　匀称型：体型优美，胸部丰满，肩p@!WCQjpm @胛稍窄而高耸，腰细，臀部较宽、踝、腕部粗细适中，手足大小适中。此类型女性对自我捋V$xfU Ab*x(NG^t4R#GRTjp捏、按摩反应良好，做操后会产生明显快感，但反应速度较慢。她们的腰部柔软、关节灵活Phu%!VE3b!g$YBr，喜欢游泳，较少进行激烈运动。

　　性保健操既能加速体d$6UBh内的新陈代谢，增加能量消耗，改善消化和吸V5hv**hb$W收功能，使体型变得更健美，又能提高性反应NN-J6!%8DHp-L8ZGfTr@vN@)j4KIga80SSoDu能力，增强性功能。对瘦高型、容易处于紧张nsq3X)!x@r7)so#++31s状态的女性来说，做性保健操可使体内被抑制VqX8mtBNun^38VrnMc3FZlV的某些镇静因子得以释放，全身血液循环改善d9PM#!fSn^2A*k&G(Gdx0!4FdDAB1@yr，消化吸收功能增强，从而使体重上升，健康水平大大提高。

　　二、体重与性保健

　　健康的女性成熟后即停止生长发育，OmSpA-FYP9&jI1(^5UsTrFsFm0VnHb%!LTG5$骨骼和脏器的重量维持在稳定状态，只有在月经或妊娠期体重才有所改变。一般说来，女性性成熟后，全身的肌肉能满足所承担的劳动和各种运动的需要。一旦体重超重，则主要是皮7%i-D8q0%vqqS5)c%ZqZ7)4m#8INWs&Yx下脂肪堆积，腹壁下垂，腹肌缺乏弹性。如体Wo)7FebrF*-vIy0AII)EoBVjI*llmtf8h2重下降，则腹壁变薄，皮下脂肪减少。而腹部皮下脂肪过厚或过薄均不利性保健，不利于有eRJdv^+Dl3$G8!%%a效启动性功能。因此，积极做性保健操，调节nb^gI7s体重，对提高性快感和性功能有重要意义。

　　三、乳房与性保健

　　女人关心3PqXlqPg3GPnqbFHikR((kjX m-a自己乳房的大小，男人则关心阴茎的大小。而乳房和阴茎的大小是无法改变的，解除顾虑的p@JxK@&qMQQqnmm-V1GX7@@UsdERMw(btgyYH9J唯一方法是使身体各部分的功能协调一致，从oJ5fL6-l4YBR@a-z而使性功能达到较完善的程度。

　　白人、黑人、棕色人种pSSSUG(BB比黄种人的乳房大。若不同人种长期摄取同样O1EYqvYIzPO(v-2UM6f#D)ZODk0pA的饮食，则乳房大小的差异减小。据统计，若将乳房分为较大、中等、较小和小四种，那么smmG较大约占25%、中等占50%，较小占15b!50Vcd@BwXaiMAK(j%，小占10%。

　　乳房的大小还受摄入液体和体内激素1l)9tkwV&C4aKgt$ZwA水平的影响。雌激素能促进乳腺的增生，雌激素水平较高者乳房发育较大。妊娠期乳房会明-H+显增大。有性生活与无性生活的同龄妇女相比%TiPrZpGd7xXXTZC!iPnBUk3P FU4VorF++fzs0，前者乳房较为健康。饮食也是重要的影响因素，吃动物脂肪为主者乳房较坚实，吃植物油5zON3^ZGFhQj8d#3JYNc%GH2LEIRy^jcxQyT为主者乳房较柔软。用按摩油按摩乳房可增进乳房健美。性保健操中关于乳房的练习，有利于增加局部血液循环，乳房较大者应坚持做，以保持坚挺优美的乳房造型。A7o-Y!LFqJU@bL5

　　四、饮TomKKaZ@(TDZtxM83-R$mrG&udV食与性保健

　　通常体重略高的女性比AZ w控制饮食身体过瘦的女性更健康。因为后者往dXyn@jXKH^xZ52往缺乏各种维生素和矿物质。如果要想使身体的各种功能正常，又不超重，那就要注意膳食平衡，并要坚持做性保健操和适当的其他运动TLKWE@Q4MIpJAUxAx%yhFJf5tU9bXnGaT+qG。

　　就吃饭Pf+bnHg#RdjMd671F+KU6N38yFF来讲，每日四餐最为合理。内容力求多样化，6A2KMI7!n%C*Nrd5要吃新鲜的乳制品、鱼、肉、水果、蔬菜、坚果和谷物等，少吃冷冻、罐头和加工精细的食-X+GjI 1Ds)qNmn 品。月经过多的女性要多吃瘦肉，每周吃一次MTox%4t猪肝，多吃含铁较多的蔬菜。另外，蔬菜沙拉Gzo3O52zSTI9I*r9gD0Mv可增加人体对肉和鱼中的铁的吸收。

　　(1)高标准营养ka@awRiNf。饮食结构合理的女性，完成性保健操的速度较快，身体结实健美。为此，应摄取高质量的0IQC4)IG22%5h$Mavfrltw66wTH$O%蛋白质，如多吃瘦肉、鲜鱼、去脂牛奶，每周E@FVG!吃2～3个煮鸡蛋、100克猪肝等。再就是ub#Wfw--QwwA多吃水果和蔬菜。多吃粗米、粗面和植物油；少吃精白米面和油腻食品。每日早餐要有足够$APkD^+PR*Fnn-Hjfnwj!$)XxUL-%)量的蛋白质。

JXR+OO(AFpV@4EvcGBBxLgQ4N(1Q#k4xh　　(2)热量的控制。每日只摄入身体所需热量的饮食，即含热量2200～2400千cmCG(U23卡的饮食。吃得过多热量超标，体重就会增加 zA1VCn，吃得过少，体重则会下降。做性保健操必须oGFTjuIhmMvDTU$W1LDre9XL学会调节热量的摄入，控制体重，因为肥胖者性敏感较差，影响锻炼效果。一些身体较丰满4R2cO@XyvZ7q&QdD3wt(#KNWEgUzVL的女性，要注意腹壁不能过厚，髋部侧沿不要LSE6Hh-KxxDKF*gRD)jHCLgqnX3 SB@$n超过腰部侧沿10厘米。

　　(3)维生素。维生素C和维生素B对性功能有重要影响。研究证明，缺乏*^hvYwapQbM -qBaMdDVZOxc0(维生素B，可引起烦躁和性欲减退，如不及时补充，症状则会加重。因此，要吃粗米、全麦UKpoO5*c&2Wl^LakX#6RdzScbbI!b面粉和杂粮，每周还应吃一次动物肝脏。维生I%Q-ShrJ$oT-+9HDj2B素C主要依赖水果、蔬菜。如果正在服用避孕药，那就要补充较多的维生素C，以保护肝脏-!EoWaO0+tptoczzH$5和性功能。维生素E和维生素D可通过吃全麦FcQgWWlft^@1^T5Z)hdse%E面、植物油、动物油和动物肝脏获得。维生素LKhL+)$L &MT#mGE能促使阴道分泌物增加，增强性功能。维生lmkTrQq+o1wNDEM-fwqo8p4QN*-lV#素D利于骨骼健康。

　　(4)脂肪。脂肪是人体合成性激GVA^r6$GerxR0I^$Fbi^QP$SnnV4V素的必要成分，也是脂溶性维生素A，D，EN8XjSFAfuY%m+，K的溶解剂，不可缺少。一般说正常饮食即VybeRRP3E@jmGsbq9DR@T能满足人体对脂肪的需要。烹调用油以植物油Daz7lkw4GR62^JqOeb@C9j3itM1aU为好，少吃猪油、牛油等动物油脂。

　　脂肪不仅能使皮肤Vq%JYdQ6oIgF)7aiiM##3F滋润光滑，更重要的它是脑及神经系统的重要组成部分。而神经纤维具有传递快感及其他各种感觉的神经冲动的功能。因此，脂质与性功h(-SWOsDw9B^q#EEJN能密切相关，平时必须注意摄取适量的含脂肪p)Zo的饮食。

　　(5)矿物质。矿物质人体不能制造，必须从饮食中摄取。一般说来，只要不偏食，是不会缺乏的。矿物质同维生素一样，是维护人体生b@x2&dmsTX命活动和各种生理功能不可或缺的营养素。镁p^MMiPC8#*E$24P@G)、钾、钠、钙、硒、碘、铜、锰、铁、氟、硫WnmC(38K6D$5inOOe5Z!!eV19、磷、锌、铬、钴等皆为人体必需，不可摄入Mj)8$73Rxl2^0fRE ^F5a4ettfHucnmAE过多，也不可缺乏。如若缺乏，就要遵医嘱适oMcLYKp+v0b^q4G@eGRnT6%3l$@FS量补充。

责编：吴琪　来源：北方网

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