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运动减肥 要减得聪明
2008-06-23 10:35:09

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  不是所有运动都能够达A$KWTzzE到减肥效果的。

  有很多“泡芙”身材的美眉一听说运动of!b@KVOLnrFEwjAa7hq40bDv9)ic-@n+Z&On^D1xmmi1#4N^b 1^减肥就撇嘴。她们付出了很多的汗水,苦守了U%TPa%Qzo4%njvbJm@RyHHV#ls1PfNpSFb^*X^数月的信念,运动,还是没有给她们帮上忙。ZR84Ze6x-nhHoNbsehgmOb1+eKMM*eOkVHyPqZE

  的确,“Wuu8rJ#pz$coodLGfxj *I只要动起来,就能变苗条”是个梦想,减之有iook^qxJ6n4d@p0^b3xC&nEmbSQx$m-Tii$bj1!LS3Bx方,减得聪明的人才能梦想成真。

  如果你真的发现自己iy4F61OQ8xi&8uJz*Cyj3 每天都在辛苦地运动,但是体重没变,身材也aIFICC*$Gu!RP06*没改进,那就真该动动脑子、找找问题的症结UpHMOO所在。盲目学习成功减肥人士的经验,听信江NKHGyf(LLujK+F!3h&ak@RS湖瘦身偏方,可不是智者之举。健身教练们会jR耐心给你答案,也许,你的辛勤运动根本就是aRdPdY%)I5PmM8“无效运动”。因此,你无法在较短的时间内50c6H&1tfZ-BcuowBN2321heuefFS 3G#nf达到瘦身的成效。

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  最有效的方法还是每天做一点有氧运NSsYh)@RHP@+sk#T^gammwI动,而且要选对时间,选对适合自己的项目。Cf&&H(Ag2JYXqMck ^pHdPl!isDyn R8^9n!1A如果实在做不到,最低限度也要不让饭后的血e8zbkX6ucQdgthiGRn(HoddQqpJRV9(at73(p#79Q4Vza)!aaOJIzAdO 糖浓度升高。你能够做到的就是——饭后动一m6DUciT#HPGN^0kL*H@VCvyLG#tHUB)RTh动。当然不是吃完立即动一动,通常给胃留出S+ItHhO^k&kfzp AwKJ$@wGnJ30分钟时间充分蠕动后,小肠开始吸收营养4CODobvAOMNkkss%#d物质,而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的@M%qbvQn(P7YMt4L5srbRR^30分钟。

oodOLzMe9If8!PnY kl8(wntKP3efQ%K hajPIZbu 减肥运动是有基本规则的,提前祝贺你在穿@pbc32UHe$s(Vhf-Tg64z!oJ)y上短裙之前悟出其中真理。

  最近美国一家运动研究所发0P*CEP3%V表的一项研究中说,发现在平常生活中有意识Y2Xzr+w*J#0xdZ-TQRY65aqsMdul($4c6u$GZJO!5%tEIDDB+-twT地活动身体的人,和连续6个月、一周5天、zh3JJ0h每天进行20~60分钟游泳或骑自行车等有9lXL69VQShtuXHFkaj37ptHTFTZB*ns@7PlN#G*alhASOf氧运动的人相比,减少体重及体脂的程度几乎j+^dSV*kmp4N相同。这样的研究应该是很令人激动的,起码E($l2l-gXML会激发我们不要饭后就躺在沙发上看电视。饭QQQ4A+BRSJz3+hHqibp(!R 5YYFKQ-fhg6%vexgZanlsb-后家人在餐桌旁围坐,聊上30分钟,然后给tu%3+O0c^!rc2oRpDIls$DHU78X-uNmhw^+8gZ9NK*UoDlZ每个人分配一点小运动,应该是最聪明、最易NGuoIP ZTe7c*lmC^l行的减肥法。

UNx5TzWgfmQKl%A4@l6fZ0t67avep5zYQx1T)E5TfVUI v$T#Qz6(  整理庭院或花草

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  有庭院的人可以饭后百步走,还可lsDw5TUwxMa(#66mwG$^^TePNY@qJN以整理花草,摆弄一下生活情调。如果没庭院vLw4!rs^4XsrslOhAitv,就给家里多买些盆花,浇水、剪枝、施肥,T8rgJHDOV(DJl&u0yFFo$JJJ(4m5zGs)@@p!P*3Ot23&)fXiZAM趁整理之便,行减脂之实。

  打扫房间

  把吃饭后打扫当成习惯。要)ookyE*H0MWa8mt0h3oNv u4QtMmhpn(3n9zUUx^稍微活动身体,打扫厨房的程度刚好。收拾完C(#S$yHOcvoo)t8@^rZniNMYR*Xdq(x-nVxjyzo7bgEXKs碗筷,再把厨房整体清洁一遍,额头上也会冒VgHq*Z6wTllXlb$%-X)LGofaABmsiZeI2汗呢。

  洗W+fd5a0@w%^g*bT久一点的澡

HlNN3wdJBq*Jan#QD12DEFTqSXJegX*bH8K$ #VxJhTpL(A7 吃完晚饭稍微休息30分钟,就可以好好洗UacuZhBb^1H441IGoLj4V^XU&QIAYA9U!Qr0trmQySsyH-wHHGA#tE一个澡。打上沐浴露,慢慢揉搓也会消耗很多fjUrQl)bK1lSMNYKFi#体力。

  夫O4edh!F@h2HWKp$妻互相按摩

+BJ8ip0t@T+1b0yoz(qk$r929h2!!t-T8)8+2JCKAJ0aZh(CFOXW*9ij g0ovRITPKv%4)wc66j jPWHGgKKb)TuYdY- 晚餐后30分钟夫妻互相按摩,被按摩的一A&K-aMB*dus YJ8tYP方很舒服,按摩的人也是很好的运动。

  选远一点的餐厅nwAu&8QIor(l+(v&@88pDO-)gNTd

  午餐如果@TZ^eO xu( (aQF*s)%Zqkw6JrJJc (YxwAO5KdUL*A^#A21+E必须外食,不要老是选公司隔壁的餐厅。走1zUlPJoq%wi6VjOUUk@#+zdhQQLNvSZv$on46GGRxaMu+I5分钟,找一家好吃一点的餐厅,吃完后也可EZPs-8aK7#p(s#*7@avFNyP以再喝杯茶,然后走回办公室。

 

责编: 吴琪 来源: 新华网

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