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拒绝"腹"出,做轻盈女人
2008-06-26 09:14:08

  按顺序做下面几个^r-DAW&X9xw9xJNDG4VpypT^M*0yD*4oZzWqP1hdI$#e4#Cg&Cn-动作,能有效地锻炼腹部肌肉,减掉多余脂肪G5GxejmFO8Kvt6$9Aa0T!Pa$IaXvR3OlCsF6Q*u%^Nq,在拥有平坦小腹的同时,还能使身体更加协Wl4Jvd*GsKE7r0VpYi@QBbcfQ19cY7!fM3m%LFzwaiGL调、轻盈。

  练习器械准备:你需要3fVP(nO8LR%kdS&iBARUhjrI准备一个比较结实的椅子或者沙发、一块健身!s)rxXNH$P-cu49m8vHsFWK@d9lKZbhhmkLBg*gs毯。

  准备kq(8#nW6Zw3A3Bmi7helCJ7H(!s)(MO3($u1P#chk&活动:在做动作之前,需要进行7~10分钟2ZV0!aa483LEK+dr-OeXvV简单的有氧运动,比如原地踏步、慢跑等。

  动作之一——“龙卷风”

 

  练习部位:腹^^1*y!&w ZTW6KPFgC7d%V

  1、身c(ECEW rMZS@t1i0-0KKgC9PiL7i4))70Rjve(n#SDO-X$qqn!A4Sb体直立,双脚分开,右腿放于左腿前方。

  2、弯曲肘部rkPLgVcD7@lf(gR1)w^5e9C4@%3 eC!zP6pxyxtGxZ^a(*lBQL,再将手臂举置与肩同高处。07%SfqBnVD&CB

  3、左腿向左前方抬起并C F2r(X^c)QlP+屈膝,直到大腿处于于地面平行状态,同时左OQBIwo g0ff@Wr8^Lnq1@D肩放低,使肘部接近左膝。

  4、收回手臂和大腿,回到liJJZ1&D0JtkguXLXe5-GrB&tR0ZG--!dWx&5wwDkDOIvp*y%^kHQ1LrL%开始姿势,换右腿和右侧手臂5、重复上述动eads作25次。

c5x0B(Hf+tdBy5)ya&BcQn 3g99TG0Et$t&hzggvH $eiB7y(rNC^Q^M@R2 JH))Q1mZfSJbLLXW0Z)4##oAz%Dkn9GZ WfN@lln#FmgD^n 动作之二——转身

 

  练习部(qiLRO(Mix2Rhv n&dkWaO!RjHd2eNNg#位:腹部、脊椎

  1、上身直立,双腿分开;

  2、手臂平行抬高到e胸前,肘部弯曲,掌心向下。bPxidS6JUgr1G

  3、将身体重心的2/3BqX@&pXW^HlC Fsl8&mW(#Ql93fKKoUQJR))Z2imC@sP1DoAU移到右腿上,以右腿为轴,左腿绷直,上身向m!y3qer9 9Gbbwv&$xYrrbz!sR3UF右侧转身。

xq7)8uo59sW6T3Ne3oSOFw!B%#dF*p^3 Zwpiin$0m z2$+T@q!@symIJz!SSbB1* 4、注意左脚脚尖着地,右脚不要动,同时^3olPeCYOG2kiGw$KFMJ+j#QBT!手臂一直保持弯曲姿势,置于胸前位置。

  动作之三——仰卧起坐

 

  练习部位:小腹、后背ZVq1#7*YHNey7wwq-^rEy8a 851、仰身躺在健身毯上,双腿并拢,将小腿和)NHaQe9 EZZwW!etYmdi-@双脚抬起,放在椅子上2、手臂弯曲,搭在一fPkNg)KgzbX(Gy420BPM1A)UfsLJJ+RabuYRJcnZRQ1VQ起,并抬到胸前位置。

  3、慢慢地将上身抬起,直到肘jj&+q3%OOdMq7sDd部碰到膝盖,保持姿势2秒钟,上身再躺回到e8c^-pud#-xucEQxx-@健身毯上,深呼吸2次,再重复上述动作20q5Too2nz#CgSb3mLthrJWrff daIumK8Tt次。

  动作之四——侧身

 

RlPCNr Y^wNrRtYIug72fRngq4MIkkg@88S  练习部位:腹部、手臂肌肉

  1、侧身躺在健身毯上e+k-G PU&oJmV(!9Ve*iHvytfF#L^Q4Cut5NL0sQ$LZi,双腿并拢,左脚着地,右脚放在左脚上。

  2、然后左eT(B@Kx7HWNP%jxbbT+9#dQ1YO4Yu9ok)n4)k臂弯曲,肘部和小臂着地将上身支起,右臂稍V5yrCePVs20C362E)k0nd+5jcnZZ754wwwy@tel9b微弯曲置于小腹位置,保持姿势5秒,然后回*EkUhjQxvxZE%nMopHivweVIC7%d*p4ZSOuQ(到开始姿势,换右侧重复动作。

  运动的过程中的注意事ZWv#(MvJsHw6i^F)f%zzOi441WRCisL项:要注意呼吸的调节——当收紧肌肉,准备w8JQoNcLHlimREGxH%&bgp7E0HHIHGUqjk(T开始运动时,深深吸一口气,有了更多的氧气eHt供给,各部位的肌肉才能完成高强度的运动。$a!H-d9cI^4! ZTw+12%F-u88^lo)mh4D##-8H^*FIQs@YmFT4而当伸展肌肉、完成动作的时候,再用力把气29V0h3dlNvhkm!EL#L5nx!SauRQK3BEE呼出去。

  cgV0@llWg^zk^sD5umYu@yKHE64Sww*O!A5Oa)P)drii%+GYKn9对于腹部锻炼,有不少朋友会有疑问,我们来2f9C7LQVKbY%cf看看这些问题的最好解决办法是什么?

  解答腰腹部减肥x*xVfeTssdndCbAuIOebDu!BU@y6i0MrgoWkaaokaLea*lqP的关键问题

K4+i-LXfT!aXazQf@)(zjlYDjySnYE#iU33A7e55njHLt44g awA jmd3Qb2P##mEB$vaJKQ6@EB h% Qqk!!PPuy( 问:哪种方式对于腰腹减肥见效最快

  答:通过运动来2nP77ANywX^d#OK*&U8vEtDXDvrsE2IIdFk@0IZyRd)IFQ6o减少腰腹的脂肪是最有效、最彻底的方式,但Jr2UspuIY8kh+qo^ZVs4^并不是盲目的运动,而是要有一个合理的训练@G6khOR@Po5*fq@gPlTlb6z$6^p*计划来进行有针对性的训练。 E$N0dyPMCs%gydus4%bv6X!PR(EssFO*D6^qew#WzkiuF@UC

  问:我非常胖,经过各种+减肥方式,从原来的200多斤减到现在的1q44%QhRNW(n&O3RYgB&pJvVGgX5Bl2)jkLbV)Ggu+)ZQldj+Px&xcH4IJl80斤左右。但腹部的皮、肉松弛,空荡荡的zrajX^Uq8rhwUrUOP耷拉下来,怎么才能收紧

  答:你这种情况很常见,因为%7XOG3J脂肪的比例很大,所以减脂也是一个长期的过3WWQm^59p bo4P)v9L^cU*&*)程,你需要将你的饮食和锻炼科学地结合起来s@A-*qx-s NEfGbEuEmCcDO3zE6N$LT%Lh399(93Pjzugr2au#RE@fe1Aqx,而且多做器械训练,有助于收紧松弛的腹部VQ(UkJ7y%%33HHsceerGmaBJ7!J2gvv@puHu,相信不久的将来你就不会有你现在这种情况$G&了。

 

责编: 吴琪 来源: 互联网

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