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高温:热瑜伽 “烧”出漂亮美眉
2008-06-30 10:14:06
 

瑜珈

$Kdb-0g+h^1d)fuNPC  推荐人:李扬

aqJVT607CwsYc&E+B0u-ItTrB4JkJdBgXb^8xAQFrN+l!l-jLQ)Ub%8hNV GUb^I 4ZKgheF&2reUUlNyO&Z6J(K!vR!HA$ 推荐人职业:瑜伽师

  对李扬来说z%Q P(wNjnXooejU019Qln491tketCkjOF+5^j&%,瑜伽已经是她生活的重要组成部分,它不仅#%仅是“印度体操”,而且还是一门哲学。23K3VyWLh&年坚持不断的修炼,让李扬成为成都首屈一指y5cZYo7AtUVspPQzwio&rNgktcg^s) 8FWzkd4F$H0ur7PfJZeNeRc6y的大师级人物。面对成都各健身中心和专业瑜ICLXgd%$N4gI$RLL#Qf19rwijM1Po5q0gnlH$S伽馆种类繁杂的瑜伽,李扬建议大家选择适合))y*uZ5oVof7自己的方式。这次李扬向大家推荐的是———nM%+Hnkk08热瑜伽。

  Vj6!DB9+erw#zTtbVAo1通俗点说,热瑜珈是桑拿和瑜伽的结合,但因e95%Z48 -6+cQ为热瑜伽房的空气湿度远远没有桑拿房大,所5Hm1YY8ZVluLv&Jx*gX9V8bkr#XR$UH@4(lz)txF-keg4ggOG35!z(2以练习者不会感觉特别憋气。不过毕竟是在超Gk@car过人体正常温度下练习,所以首先提醒大家,LxW!!4BUdIK$M%M8bI)*9RQ7hl@q09WzpNqU2Sa9N@4k不是所有人都适合练习热瑜伽的。大病初愈者Q&98HX0&kY*t(z#fgUsGy2&w8+Cco2或体弱者不适合练习,还有患有严重感冒、发0RqCzLQ#o7-r3ai-tN@QhA1UspzHY%X5rI3Xug*Cpl烧、肾病、糖尿病、肝病、癫痫病、心脏病、**Q%DROp-0ZXO1$9sZG7kn%k高血压者也都不适合练习热瑜伽。

  热瑜伽是由印度人比a4nupN55*4tg-7pxPl(e!SZcDDDD@克拉姆在瑜伽的一个分支———哈达瑜伽的基iRh(etr6gtM(paD&Q$ubzm9sIJjwuu#jEAjk)gcKi5cMrP+7kn^JwZBHWB础上创立的。在热瑜伽系列中,比克拉姆保留SWttd$J32qMdaWU^wZEf%y9d5heEzva-2jpv了原始哈达瑜伽的26个姿势,并把它们作了fRG*&&RV5@b科学的排列。这26个动作是按照人体肌肉、c2%6LzxT-a@RfLF*UdOaGD**cHYQZ1AB!DK5Zw+kDaX^wqtCV韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺6G9fgKM#qEO%3!L@SyXUpJBzoO^LaeCmVQsfQ%%89jtjxxW^p序。因此练习时要按教练的指导顺序来做,否^5@ 1i则就会出错。对于平衡能力、手脚协调能力较fDP5ttH1--AwBpafk1!#Hs86)eHj8BBGs差,平时缺乏运动的人而言,开始学习时,有eios0E8BelbmXYw650-sJdaBkk些动作不能一步到位。

  热瑜伽最大的功效就是减肥和排dxUCK^@FtZEC Invqv^VOW%2!!*6j^^(6Ja-VgPw8t02gu%NcP^毒。一些体位能刺激松弛的腺体增加释放荷尔Vbzt^^D7Nk32@u8rACz)vdX$蒙,加快脂肪代谢。瑜伽的深呼吸运动也能增*%MZw1dy$6V6*VVgIwkDRhex7y15u3 Z3%wptx7)SASk!DZ8%%iUC3 !hE加体内细胞的氧气吸收量,使得氧化作用增加%O(rxcXwy&E&pK!4H)t6w$-gHB59B6Q而燃烧更多的脂肪细胞。而通过刺激淋巴系统JUdXZFp9g%cRH87c1TXKK%w&r3(kjm以及大量的出汗则可以排出毒素。

  热瑜伽和传统瑜伽最$AeP8cQv!IeD+Qxiw大的差别就是在38-42摄氏度的高温下练xxBF))$g%%Dgi(RaL PAQQQ8EUEn4wQz)cf5JAYt@tEO9Ui习,因此练习者身边最好准备一张毛巾来擦汗M,同时准备一杯运动型饮料,随时补充电解质cJ&$%b3PCYNll,如果感到身体不适,应立刻停止练习。

ImtAT)d1^xd  特别提醒:

  1.训练前2个小4Mw3b(^m))S!w时不要吃东西,在课前20分钟最好喝一大杯WMcy-DW2 +zabyydu%T#Geb^FePxvYnn!xz6e10M 9(yP水。

  2.2)8(MEZXas^jbxjR8&BGFXzQMLbyCpfIl&hp穿吸汗透气的衣服。

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  3.每周练习二至三次,不宜过多)Zn52X&8C)#8R0MT5jYYV8Z0YxhCI9!A7

  4.练D(vWzm76oEwuL70 DW 24lqkknP^^aQ&XeDIUaw-fiB%N$习中分段补充电解质。

  5.练习中出现身体不适,立刻GkNkiImEhWiElXL!&2&V#Swo停止练习。

Vd6M7^95!fQp1(iLMq890U(oNI+Kq7Xit@b4cniWmALq Pm(h#tH+xzlH&kFkSb4rLqZ@!+yJz2tFDP4iQEM4GTR0(74jfgK#&x 价格:60-80元/课时P@sV

  点击热瑜伽:瑜伽诞生在XkWLFArQp+f7qO8AyO(Hi-aC印度,已经有5000多年的历史。由于印度V-0--Z(F@dZ*zz8J(m9YE59j7@ZLG*QgaWH6aC*Nw*Hil%C的气候比较炎热,因此很多人是在高温炎热的0TrY 1YVT1s7q*自然环境中练习瑜伽。十多年前,一对来自印o+w+p( SSboPZKrjneYov度的夫妇在美国利用现代化的加温设备,重现UcEIE478fyJiKg!!zR0+印度传统瑜伽的高温修习环境,从而创立出一Y&z2SOBNaGNI-Z8门新兴的瑜伽———热瑜伽,也叫高温瑜伽或F2AB*GqW!Eble& R)yu9pS热力瑜伽。几年前,热瑜伽传入中国。

责编: 吴琪 来源: 互联网

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