O 拥有一l@5cY个挺拔美丽而结实的背部----包括背部三dAsI+角肌、长斜方肌和斜方肌，你不仅看起来漂亮5B##2H4HP#0JK3d)dz&EF4+FG$(j8NYxPt(^h-52MD#32QzPCRk，还会纠正你日常生活中的一些错误姿势。而@0L%Ufgb2emxrZw+E5ZM^Rv+k%P)(D且，把这些肌肉练好了，你会站得更直，人看Iv1B#AjLRW0OquGG#1#ZtM2cicSDge$QL&vnOVxc9loY3AbLXIx8i^&起来就会高很多了。
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初级：拉带子飞翔练习
qB@dIQWbXleZQzfmCJBS+在门把手上拴一条有弹性的带子或软管，双手UC各执带子的一端，坐好、拉紧，使胳膊与肩膀ch)WbPFx6r4aFoRsWkGrw同高，然后轻轻弯曲肘部，慢慢地往后拉带子CLmu*w!5c7!hKoWDOPZ9H()16o!MrLa5Joj(JR Y，直至肘部与胸同高，收紧肩胛骨。保持一会P1)v)ZhrZ#zEqzO*BUiMus儿，回到开始的位置，重复做12至15次。MXsF19JK)ZC1R+VOGWo!VcCErTrUXguM@92Xh
中级：单TFw$xUkn14JB3ED!H TFVPQ8 br$S胳膊弯曲练习
把右手和右膝放在凳dt5&xEI5jb0*AdEP)ynl2aU子上，左手抓一个中等重量的哑铃，手掌向上2，肘部轻轻弯曲。左肘与肩膀同高，收紧小腹m$h-5F-Z1qY%^c-HaR0(Ry&74D8cg(ncTjz@U#P)^VaN，脖子与脊背在一条直线上。放下，回到开始m77U67ZGAR0OG3Tr6Co!)mn(#d%Hx4+EWh^O^FGTUgg8oSr4位置，重复10至15次，换右手做。
CGF(Hz59Mvdnkviw!HFTwOiDTqq4nRHt5AQ
高级：站立飞翔ER7VecEKjsYQHGq2+Wh练习
站立，膝盖微屈，双脚分开，l)(M%K589urywNIzY5与臀同宽，双手各抓一个轻度重量的哑铃，手Npt$W&^r^UHgj@d$ZK^*dbgN%i(sI6G$LtI8ZrwDQmsw1r掌相向。上身前倾与地面平行。收紧小腹，保noUObP1^YBJvLCeWWxqsi8Ue8-%持背部挺直，慢慢抬高双臂，使之与肩膀同高2hMzD+G^NLSfEMMYZZL@6wnKP$%EXeRxISIfMR1&#Ur6rcDDh2cp-rHx!5&。收紧肩胛骨。保持一会儿，回到开始的位置FS4kit8!LbRrUIefrj&)N2Y0GtKGVtHoP@+W+ cIP。重复做10至15次。