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　　x62*UhoQ(koOiLkK-E4FJ2#+8#apijphuulUm抬抬手，蝴蝶袖go away：“剪”掉恼)P QllP&kDOFQOH-n$g&fsyjo5人的蝴蝶袖，让胳膊如莲藕般结实修长。

　　俯卧于垫子上，双脚并拢，下巴NeU4hXaksdl -MvoA#+dmd5JJq7vLgpNeFelv4DSgSkYk着地，双手放于身体两侧。慢慢将两手抬高至L@vmlnnGQFU+5FOyYmmaaoyuE%H5^w6o**q+KNwvzc)P$SoV3CMT12最大幅度，掌心向上,保持10至20秒，重r0DovFIy05k&q^TWEa+XZUrPVz6CAg复3至4次。

　　双脚开立，与W(EwO-wD8+mKj*HWYd@e4jFL@BKF345t8h0NS5#XAccfuDAPF$Y-UUXg肩同宽，双手握水瓶于体后，身体保持直立。UP4hx8Z&d+A4C*r慢慢将两手向上抬高至最大幅度，身体不能,lASA1f(7Hk$G)cKA向前倾斜，保持10至20秒，重复3至4次uzVKbDZ#ge5E6gRDSWeol1Oj)i-k$CrCjN61ZFYil)cVV8i7gU。

　　屈屈体JT!#$AtQZkhqS+@mJ)aoSe+QiRLYhOAfEEd4K#，水牛背ward off：“搬”去臃肿的8ea$9j^ofKIQJ+$gFkEE5qgF2F*#zoC水牛背，让艳羡的目光在轻薄的肩背中行云流!$XS9ODrqqS9uAWTFI0%@wxDSUkjPpq6OBbLUFDK@Zt22$PIfllg1(-^%%n水。

　　双手侧平举，掌心朝前 an%y@ WSt !%p3#7UWAv@S@lCdxcE(-e^!&Vs^tPq%j1ASKT+ Vxp方，双脚开立，与肩同宽，上体保持直立。用5力将双肘向肋骨两侧收紧，手臂稍屈，背部两!侧及后侧的肌肉收紧，保持8至10秒，再还oY44f CEO$!Q原到准备姿势，重复6至8次。

Aly5CENiV9uUR%c4&4b(*RbqZNz5vVl%P　　俯卧于垫子上，双脚并拢，额头贴于地面(n8c((CD，双手放于身体两侧。双手于背后十指交叉，NS*6*ttu2抬头，身体慢慢向上抬起，手臂平举与地面平Mk*SJ*&DkJMDVlWAgqa2mGG行，保持6至8秒，重复8-10次。