这套健身运动无需器械，简便易行，v^A#lJ!) kS只要有空余的时间，就可以随时随地锻炼。

　　蜷tsfq uJJ+C#A@ubc6w9yRQPQbLJYCONXJ缩起坐：双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后tT跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩9LdCBOMO+4ER(zlPuBq6WW4PLDI#(B-niV住家具底沿，上身向后平躺；起来时躯干和头D1gkWu-o%fF9tF(ooHkD)kUrjj部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里2yQtrwB 3MvY%U0qf(CL9#QO&%28不间断地用力重复。

　　平坐前伸：坐在床上，双9!nwHmJr S^^QJsIMH3RIw1MNwr6JhIf1AyF)8mVW腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌#cMMwmpdsI6x顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝!Z+cddHA*wkjE5LFs8VSU6A2tm39Y0sKqpb#RZT*qI$m%c5t7muWXaH^盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松zTFM0yQNf，持续5秒钟。

　　3分钟踏跳：在地板上放一个Y+wD8kTH^0uAGbob$e*(ddP($0hy iOcnHZ$Pt!M小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右nacdo%*pRwHfD(%taWiFiuE*OVVRt脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换CmDMC2O im (%TUsdqe$wJrAMYx3$6KLc!MLVCkKR##3of1位置———左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进zgW行，每分钟做24次。

　　俯卧撑：双膝着地，小腿翘起，gNIa8O-DUbWD *usN(V*gy*O9wd*tILw$z@9CIf*@g1GnhcI%U^gKN头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩Oo-rsKCrX 2^mjKi#下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地hE3ye面，继而用双臂撑起至臂伸直。