| 38℃的室内高温下，调节呼吸，调3uR0Ak*f*SVPqPm^OfD3TSm*D!UIL)(v0bDOCvLmeK+SPX5elv)U#5JA节心跳，调节体温，拉伸身体，加快血液循环7)bsfm2$VE!oH--fifYm sggepV)y!!Q，热瑜伽就是这样练成的。
在38摄氏度的高温下，把呼吸调节ugU0SF5NFS+Qz+E^1vpHKYzT7RG Kgh好都是有一定难度的，更不要说大汗淋漓地做3rmHwf3GA$dm3^eEYsTsTIgg2V#L6vYFMz!KmQZ2&XaKznUhA这种难度较高的动作了。
近距离探寻热瑜伽的奥妙
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●场地：uDcMr82b9169js(aiTPcoA88km!!场内宽敞明亮，复合木地板光洁平整，供热设M$cjjvr^wSt备铺设得比较隐蔽，乍看之下，热瑜伽室与隔d壁的常温瑜伽室几乎一模一样。
●温度：室内门窗紧闭，温度已vZ5En2-CdY8t8jO^BfZN+^ZDKqNCWELuqF0c达到38摄氏度，类似桑拿浴室。大约30分1na)plKU&IrmeotB4mFxQ5$M@mx7钟后，脸和关节处开始泛红，呼吸有些困难，k2JhwFtD@iQ3rch%S&Gqww汗水大量涌出。初学者最好靠近门边，感到不!4UrjXvhJAAkdu3Yi6tl3RI适时随时透气，并且不断补充水分。
●难度：因为大多数会员为ee)t0*Fvf#B9c7(5ZO初学者，90分钟的时间里，教练只教授了其vjOnxj3RYMR#7zE$&#B中的十几个动作。动作难度似乎并不太大。但wLet^FF)NhBof$AyIRA-hrw 对于平衡能力、手脚协调能力较差，平时缺乏Gdp393kxMM0Hn5运动的人而言，开始学习时，有些动作不能一4ZPABbMHgX 步到位。
●感觉：c!NhgUl+iN+o1z2deH运动结束后，大多数人感觉身体十分疲倦。但wSDSUa#DPNazVxzgx+Re(+r5pTmpe#b4-经过彻底淋浴，慢慢地便会觉得身体轻盈，精&C(!dT7u#tdv#EHi4G1A@Cc&(ILE-e%mKf7HyuMe神更为清爽，心情愉悦。
准备活fdEsOap1+8ry(HXsMy动：先要静心
练习热瑜伽前，拿出5分钟的34U^5c6OwZmvzdezcxVpWHC&lQhZE449VacGVyi$WS8&a%k%VL3$uHE时间调整呼吸，让自己先安静下来。盘坐在垫#UBuu9U8!*11b$h1u+ZoHf8 5HwKh*E%)s#o3上，闭上眼睛，手放在两侧膝盖上，用鼻子吸*w6yQWQK气吐气。吸气时，可感觉到横膈膜正向外打开FieesbF#BBQQT-MpI9JxohSKhC)@ArBJ1)eTsQ05pgZX+IhYKxjK，气往上直冲脑门。而吐气时间应为吸气时间ko5B的两倍。打坐呼吸时，肩膀放松，但应保持脊BLee!nsuWGKggKTVtD661HqIP PgW5F!WWk%T#LxI@(+yVZX$^V$椎直立和小腹收紧。同时，可播放一首节奏舒Q缓的乐曲。
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