l76*7u0(Laq#KSW*^YXR^Z9yK4%$h#w+Ac!XRYcsC　基础动作：初学者先协调平衡能力

　　半月式kSwJ+cxfv$qZlZM

　　动作拆解：双脚并D-&lZJyr^BWOVnUFf9 x-FrR1$ Auav^$N$拢，重心放于两脚之间，双手从体侧抬起，在OOUZ&W4%f!l&jB6jOltyg%Pp6nfi头顶合拢，手指交叉，食指向上，先左右小幅L%5 VT!oIk6HMqagLpZdZX0ghh6@a7o1y#k@ED7dr-A摇摆，双手向上伸，吸气，呼气，慢慢将身体DP82m0E^^LQ%^s7向右侧，至最大限度，髋朝反方向顶，完全拉3piX7Z4-qgSFC(u-YK%q伸侧腰部，吸气，身体还原，呼气，吸气，向^YIx1@kCrKj反方向倒，同上步。

　3eXzplgck&1$LP+D6G x!q　动作要点：两臂紧夹头部，侧弯时不能低头HbeMEX$#bRHL1!%jNXsDjDWfCqa，始终保持目视前方。

pFNm44Db$YrqJAwefFe9Lq4xxM0Q$XcG2^#m3mu1D-IXF4lKl3w1wih(　　三角式

　　动作拆!Ybspc44JhT$C$A40Fw-dzG#3zGQeaUF2PvfN6-Iek) (XkT解：双脚并拢，重心放于两脚之间。双手从体YXIK0侧抬起，合十，右脚向右侧迈一大步，同时双)xA9手放平，呈大字，先将右脚脚尖转向右，吸气!+p%T$KVx(#oT#$Ceu-P%srHqD-W%SRAA+Ty&zQiLcqsk- p，右膝往脚尖方向移动，脊椎保持正直，呼气4DEyF(08C，缓慢将身体向右侧弯，右肘顶右膝，右手指vDxm dBI&)PU(0tX$Rt5^D2(oIPSW尖放在右脚外，头向上转，左手臂向上伸直，NsT*o#JGp手心朝前。吸气，还原，呈大字形。然后将右S脚尖朝前，左脚尖向左，同上步。
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　　动作要点：侧面移动时，保证MdIcVO%v(6G@(gP+Ehve9&pWJJSAz JKkfao6qs$7SGjKPbl双肩与双髋在同一水平面上。侧弯时，也要保63cCyP5VF**seml lsYUK0n)gC5I证脚尖和肘的交界点，与双肩、双髋保持在同+g3 NttwoKV8#QW@NU6s*zPSj#FGRl0RCZk1Pr-yJ&syc^wCa)$eQP%vz一水平面上。

　　■小贴士

　　1、事i4r5vkV^dAMxY%1Lr 7^^s@bH&icruzpCETwDhWfuqG@r先准备好擦汗的毛巾和浴巾；

　　2、运动衫最好为纯棉质地，宽松WJQWMSIzCC0ofqLez#jy3yUAN ShF!YKW!9)JoIc^*rN^且具备良好的吸汗性；

()64VC2ofcw aLDaWxpG　　3、如果担心无法忍受干热的环境，课前L1E(j&0V27t8vE!10SLSFaAw可用清水润湿鼻腔和眼睛；

　　4、课前服用维生素B，可防止脱水QYhwAp6ty1i0NTSfS-kLnECnPv%h0ffocY)SAb!9RnTFR2gADghG，帮助新陈代谢，课后服用维生素Vc和VecBhI6P!0u$V9)fD^mUmkv&7YAtXe Z7j#jb#oMLv^gV+88JiPqm#$9，则可抗氧化，延缓因高温而可能引起的皮肤pG44Ky-wrA@JvX9Y J^UhUGg)wKqy%ib衰老。

RU$2bvdsri87@%ONkJ　　武器装备：

　　瑜伽垫：不IsRcN6BguuZjOmC (s$sYz&5^yi3761QY^9 A仅可以防滑、防震还有保温作用。
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　　瑜伽砖：可帮助循序渐进地完X(TpQ4#S@ybGcB4a成柔软、延伸等动作。

2@idd0mqwKB-$SCP-@ca%td&(4&HK94^tN-tM8 !kt　　瑜伽带：练习腰部或腿部伸展动作时，可+gD^t7ey8z&i0以为提脚或腰部提供依靠力。Xtf^Zj-&Xjun!N+r@klE(YV&FgUlReDA6DrEDfy8KlYF3Tw