需要平衡的不仅仅是肌肤，我们的身Sp*3b 5^aSvu6体各项机能保持平衡才是健康的标准。保持身uVN8y8rEa)OQiGEJC98l体平衡是所有健身运动的第一步，它不仅可以Pw4qiCHncf)Kf)u(rLI&g3cUo9I9#xyk5GM^AZRCEwVxC9Qe*2PVY5x2让我们拥有一个健康的身体，还能使健身事半Erao@60yrl8ny1u功倍。今天，就教大家如何利用健身球玩出平7N(sC$agZZUg*Nt$cV)11Vse4YnDe(syK4g%OjPF衡美人。

　　平衡＋提臀：仰卧抬上体

　　难度指数：★SgROEp35)oUK!!+yCMop@I@PoebWI4dM★★健身指数：★★★★

　　功效：伸展脊柱骨，滋养脊柱!!h6lUV2*s*XGzD+7#TZ2$9神经系统，令腰椎柔软灵活；消除腰部、背部UDO6Ju(l9LnjJ&Xa$pofEPCdd@HcwV(*78U8YRpl^XRWH赘肉，预防臀部下垂松垮，有提臀的功效。

　　动作：

　　1、跪坐在平ge55衡球后方，将上身尽可能地压在健身球上，双YQ9cyPtyO0臂向前伸直，双脚并拢伸直，上身尽量抬高，isemx6sGzRNHLyrXX)(C+-x9O3QE3bj$Y&dyCVf7yXw$3+5@4cqSSLd$z目光平视远方，保持1分钟；&8pmG#4chq+9ZX

　　2、双手抱球，保持上体fz4Ad279E5nux动作不变，双腿弯曲，保持30秒。以上动作a为一组，反复练习30秒。

　　提醒：每一组练习之间休息PU+t*Tu24s一会儿，可以把身体弯曲起来放松一下，预防Z运动疲劳。

　　平衡＋纤腰：旋转腰部

　　难度指数：★★z#^1NoOQ9X#KGz5f4 xRiFM*DGHNEt#tQ^ %DYDniJX4Pp★★健身指数：★★★★★

　　功效：加强脊椎骨的弹性，^@^$HUxfwi z^Bb!VCPr(lf-FG9txEL*zcC 强壮腰部肌肉，令腰肢更加柔软灵活，消减腰EX)agsxSEezWx2Dd(+H^HxN#0ddDqeZWOddj+Urz4pEUJ部、腹部的脂肪和赘肉；活动了髋关节，促进xDP%saaWl4HCu!PD&Y*F1+eicFv$3DLJ@sA6o骨盆血液循环，预防髋部脂肪团生成。

　　动作：

　　1、两腿分开站立MF82!bLv&#cf)Cux++yy66trz，身体向前弯曲，双手持球，两臂往前伸，上o 3bAA%pp9-eg^体转动至右侧，注意头部应在手臂之间；

　　2、上体继续SXft29r7GGQ@%UHK#向后转动，收紧膝盖和臀部，抬头挺胸收腹，zQ上体转动至右侧，上体继续转动还原。以上动0-FgjTRy-MXaGipV%R+GgHV%447F#Bu*2!^4s作连续做8次，然后换从右至左转动8次。

　　提醒：保持1+5mzEzsGtgU3两脚伸直站立，上体和腰部转动时两手臂也随1mgs 2XU7#j#n)7jz&SqCblG9&lNDFZs7%nY之转动，使腰部得到充分活动。