| 最好在睡前2小时MKYz88#&nXbLEm )7o9ySZEvK&nglYk5)!Fq(z94bWex o1mKE沐浴
睡眠往往在体温下降后来临，ICcUd9^CgKX@4e$0EF*IfPnjiKNR&bXUsC1h9&G3uXre热水浴会使体温升高，推迟大脑释放出“睡眠x*OvFlA8hq9*UPiT6Z9c0GawmlJ*qKD(vrG71E8Y+dn!nz激素”。如果某天只能在睡前洗澡，可以在浴u后用湿毛巾冷敷额头5分钟，让体温回落到正4))c6XT1a@sTY%)3XlIEzN65C@yrHP1BdfGt0XJUzC31J2CALU常水平，尽快入睡。 )S2lhnp O0t59AaavHo- m6uSBEsj4PCUHE
醒后沐浴为了促醒
在lfiXF&ORGBEogKvE DI0hRdz**cUS^Xl7Jl(#JiiDpWW睡眠质量的标准中，国际通用的一个指标是“Rqn#4wn*NnKtlAtQ ayX@MsuqI!3iHZ0v7OBF@Vy0#f$次晨感觉”，如果感觉精神很好，即使睡眠时$Wsa9HsNfSO%间短，也被认为睡眠质量良好。晨起后，一个qdi1vxz#uQT^D6TT2OKbf!A3toxp6Glh*lLmae-ePR+(BSCCt水温稍微低一点的沐浴可以让我们振作精神，d(WWicGS9wjrVqH6KO 0I0NHef提高夜间睡眠的满意度。
警惕有些食EWZH7qQ4#$EG1QwhO物偷走睡眠
●丰盛晚餐。高脂肪的iVeQoU7^aqlTTOlF食物，会延长其在胃内的消化时间，导致夜里K)o5n(RfXhwy5uI(DJ!S0LUZhzkX无法安然入睡。晚餐则吃得少一点、清淡一点vAK3jqxMCgac$Ij5A$i& ，最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物，例thCt7dnm+w65tMbvScD3zp3b*mUWf^90sd*&9Gtgt#如鱼类、鸡肉或是瘦肉。
●含咖啡因的饮料或食物。咖)BJ啡因会刺激神经系统，使心跳加快、血压上升x#6xuEtz* 4EFpoT$set4hh#*O&f3Jk+T。一些对咖啡因敏感的人，即使在下午喝杯热hnuJg#UBBW4Z0vrQjrngWQ-3@2VVwO7E+#%VNXZ)(可可，也足以使我们在午夜时分辗转难眠。此Zl6@N9JkT^OiKr外，咖啡因的利尿作用也会使你频频起夜，影OQJ9-rXLCFHzsVrm响睡眠质量。
pBSTeI8JQ&P5G ●小酒。睡前小酌一杯，可能会在清晨二ww3o三点醒来，之后再也无法入睡。酒精最初确实z(*Kt%0#msS$PmZa$GorTSe^bH iinGacj 0Ms5DKZkZ2Nrbm具有一定的镇静作用，但过了几个小时之后，j8NeQ1ZQD 3-p0nWawh镇静作用就会渐渐消失，相反的开始出现兴奋xrE@ZrV++zpyofbSRV0HLG7RUuBFTpOXbFB9PhiKK@JTo7%HLixB作用。此外，在镇静力量消退的同时也会产生pP)Yw&AIWzapTM#+1&2B%D+j8Q4Twq31sj26a5Vnh*7qLpFY#刺激，使人提早醒来。有研究指出，一些有酗0n$M7^wjR# FK -D2%bSN0287OXa^Ies-agp)B%&2jjLZd^mf酒习惯的人会花很多时间在床上，但睡眠质量p2%t G10SKj 8G(l^i*SGc%qkXvT%zLpX7M*Wt7M4gM5*47Q00m 很差。
●ADzTU产气食物。这种食物使肠胃内胀满了气，感觉euhC4BAU5D)TBNm3AU($SFmCiS&tEP(Ys5Qb不舒服，睡不着。所以晚餐要少吃产气食物，Rk$X+CRwaHMtWFTms%+包括：豆类、洋葱、马铃薯、玉米、香蕉、柑CLrr+Kes+dFHWAjp2GU6Ph4桔类水果、添加山梨糖醇的饮料等。 |