全身肥胖的朋友要$sMFCRqH6*w^+XKk减肥，局部胖的朋友要塑身，今天介绍很适合d睡前躺在床上时做的运动，把它拿来当睡前操d$nnhl82IHLLf3fywpLboXdE+9fjd!fRzF0%GI^@c&)jeulCM9hO1wVS，让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负TBHYc&96fA(Gis1X+SUOvkN*(84+$Kk96bG@担!

mt(esZb(RCFxlSb&nk#)%^N0LSP4R)Mkxa!zY1n@TNZ+yHYkH6r*TO

　　塑身操一e7CW

　　动作：

　　仰卧躺在床上，两脚并拢慢慢抬起，uHcDi%e-5W)Hyyhn6K1HMSh 5g)uIA*EjO7vHq抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯@!Nw npVCqMO!7H8jHJ曲，肩膀和手臂不可用力)。在离床面30公rnPJom%5-@g5DVA4!dpD#lWIPEE4#*uxag9*uwd17RQ H分处停下来，静候1分钟，做10次

　　提醒：一开始停止0+ehf0ooQ@(Q1N2C$ VeOOiad4Co@%mI7B的时间约15-30秒即可，逐渐的把时间拉gkWw0lJc MwARFwWYY^长到2分钟。

&z*1　　效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，OcMn&US%n2vHbc(下腹部和胃部赘肉消失。

　　塑身操二

　　动作：

　　身体平躺在床上，双膝微弯，双手抱头bhhAcc4ATM*V#78J#H#XK#7B%+(FdRY(吸气)。

R0JPSvolq%6　)&kxSZ*K!S!C5Hhu*%y#hCIpYn4E-sldi8UW%W$-cvYV44pT　双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气#PLdTzWVVwBu2DX9mA-hxl9j&UZ$7t()K))y4JpUO，到最高点时停约10秒。

　　慢慢将身体放平，继续动作RY-E-XKOVO+&AFxMQn*6&5k96*WUCAJ8&drA0^jb做20次。

VOV53wlHQ$^RQ-2GISM7txWK7n3*Q9$yudpVG$AbhZ99r　rCgS@uyDLm^%DkvjDY#qOBy7YyaORi71Bp　效果：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘*RSnliJ2cWbkk肉，达到减肥健美的效果。