柔软如少女的身躯KuPPbeoDUMjK0E3f6XLY0yR!EsH#u N-Q*#Cz4hs^Av1l%UQCbiZ，美丽纤细的腰身，是每个女人的梦想。其实TMMsX^Q#OAA2R18nVWKs&vtMnmBDN#cOUyz *FY1(&不一定非要到健身馆去大蹦小跳，安安静静地uKnimIuAbyfpQq9xF!suL1C4wp(Rt$8UJ修身养性，传统而又古老神秘的瑜伽，能让你mqWph#OJtGP0V8#T有意外的收获。

　　动作1：放松脊椎

　　功效+UJ#!qLOx6Hp6@RPcF97d^*9!UT7WWhbJbeW6g98*：放松久坐而变得僵硬紧绷的脊椎。

　　要领：凳子放稳，4%u2q--q6PC$7ruep(lskwLZ903bLhaz1(x#LfvQmvyKsiO!vn5N+vKu左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿与小IjclVfkhV^i%GGzIl5A@wu#VPiVrWF7Zh+2-r1g#llwqnft腿呈90度角站稳。腰背挺直，左手扶住右边 3SuUWCN@i#%cv@dh*h膝盖。慢慢扭转颈椎，腰椎至身体正对右侧，I-E*5@眼睛望向身体的后方。保持30秒，左右交替v各做3-5次。

　　贴士：往右侧转动时，左手扶住腰保持%r%aqo&N#af9E2w21mp7%a8M6W+D--n$)Rm Ra5nuuRHfL47PeE平衡，或者手指撑住身后的办公桌以降低难度PK-an)PG4Ann730xN6GzndYxYQUFTpe6G2#MggQL%@f，根据各人身高不同，还可以在手指下垫上书kvv%SKHatR0+ynuWmqfdr22(vY5)z0#BOUk%o1LT本、字典等调节高度。

　　动作2：舒缓tjKfUeqJvv#r9T背肌

　　功效：放松背部肌肉，解除长so+^4wWIZeNru6WSff8wmXvq1K@kVDAoPIe9!esDU时间伏案的疲劳。

　　要领：双腿直立，与肩同宽，双手在&)hYcyXN#L866t9p@SDt(OkotFVT27feYT背后十指交叉握住，肩膀打开，尽量往后仰至60XgB6z5ue-3JQ自己的极限。保持10-15秒。

　　贴士：注意保持身体wT@@BczH5k-7cN^STfX9(WgPpo*N--FTqajlle2HkPNPYg&m平衡，后仰时颈部支持住，以免过分往后引起^ciYgaV)5NN1CEDK-ix0b!JtT-LXc)gJDq5PoC2$qax7pOxAB2n不适。