练习瑜珈没有所谓体型或严#0aD7IwV7iD MjoO)Tn5XHw47l0OZKubwB@n7g格的外在限制，因为它强调的是肢体与心灵间uqZ##+)ReBnqochB^zYv的平衡，在这个繁忙的都是生活中，我们可藉WzEgXR65AIly10%!UP+*MhCHq$2!183Xp4)4Nae由几个简单的瑜珈动作，增加身体的柔软程度J$Tly&Bj@Be66+t#rv6bBHK7e，让自己轻松解压，也让你体验身心灵合而为*5FXGm9J4nB&VQus一的美妙境界。

　　动作1：放松上半身(Vr ZLuzPZUn1vHt9&bdYNTTeQm、加强下半身曲线

　　双手食指合掌於%vd!FeYYxw&8u-Sj5buK0GuQfl胸前，脖子肩膀放松，肚子收，尾椎朝下，然CtfMWBxZrnIoY^後双脚并拢，身体维持不变，右脚弯曲，脚掌*q5ijW8jskdYoMJh9 #@@L^放在大腿内侧保持平衡，最後再将双手往上拉B1!Pt aDlj8j(4Q2V$NVIm81Ow8nL$g85tzNCZIB^A*&6GYE$F5EUm长延伸，手臂靠耳朵，脖子，肩膀放松，下半5FKqf-^TZf7R9 )S*DUhoFk+C*7Pm)lEV YjlXBxyHKO#1twhcg身维持不动，呼吸3-4次，骨盘朝正即可。4r%7)t+%ZY-Ldu&^a

　　动作2：修饰手臂与背部肌肉曲线

　　双手食指合掌，脖子肩膀放松，肚子dqYex0Ji1GoIKP2sR*e+收，左脚往前跨一步，膝盖弯，右脚脚尖垫，de%脚跟离地，双手往上拉，手臂贴耳朵，抬头，esVjAsFNs pdj(bl*A挺胸，背打直，肚子收，左脚成90度，重心9+Us9G^@DbiI3wUgIZ^0v9BL@VdG往下沉，在两脚之间，呼吸…深吸，深吐，反v%aGkVUftyf5@2JXQcxCBi2Z ^iCpJQIC1kqCpZPGG eP4#p&y(P&覆约3-4次。

　　动作3：增加腿部肌VtD#VM^&VfoSuo x$I6^i^NMSU!@+0#RJ06)u)parebjG肉的延展性

　　将双手打开成平行，指WKz((dLW7Us%tYt)+E)WYz3%4YJOa4nBvb尖往外延伸，然後让肩膀与脖子肌肉放松，肚G子收，背打直，左脚膝盖弯90度，右脚脚掌2Zd-1-0HHL!dwDUKH@U#yEjs-WlQYuqK@f踩地板，脚拉长，之後，身体仍维持不变，左lm+MT%+!C!3IXy9^K8u#kCZ@j--K$sri6TLP* z#UzMsL%ItcMuzfN8d脚膝盖推直但不锁死，呼吸3-4次之後动作Zo+!cpi1Q mE Sbz)Zf4go1@MzTh6@保留。

　　动作4：调整脊椎侧弯及加强E d)+M((WkQ8s3Q2mUwl5yoTzVqHLWVX8d全身性的平衡感

　　身体拉成一直线，6VN8vXXviOGvnqK%tbPCi2!d2Q!0umc7gk*0(&^3wh收腹，右脚往後一步，脚尖点地，将双手放在b%PbAVKVO(s%0G 大腿两侧，随後再将右脚往後拉长，让身体与7wFEhWY脚成一直线状态，注意左脚膝盖要放松，双手!OR%BCCQdkuqKr&TFPxRYa0QioeiBTw5Re#IalQbmPo81J#R6&放在大腿两旁，紧接着呼吸停留3-4次即可bmwniOjqx)&Fx9P(-9Qghc71!@r^LcI0l9@ez-b-Oj3jY)。

　　动作5：练习後背肌与修饰腹部肌6Xs23fv@tZHJ6v肉曲线

　　身体成ㄇ字状，手跟膝盖成0xE7K!cWeL3paXnHcv@eArYMNSFKUtvh9KePtW8一直线将背打直，收腹、脚尖放松，指尖朝前bxEEWTC5f1g+%vZpPXWI@bBf-zSOiPaVr340，手肘微弯，但不可耸肩，然後将臀部往天花RQYt板的方向推，身体成一叁角型，膝盖往後拉直T%s0%aL+Z!ou^dHZuwxURCZO7WmTzvwkRzZAIAA，但不锁死，头往手臂中低下，肩膀要放松，Mx69+4dq4FMgh69D-u^9lFJUt16%+S2lOlUUUQ9sUHa $LNe*肚子收，呼吸3-4次，脚跟踩地板，若不行 %0Se4xsP+9eK5Ke!2*ak8Zl#ua0TBva o9qVMOWKTs9$q6膝盖可微弯然後脚跟慢慢离地。

　　动作4o!d)V#7pXL*x9%Gvu!BxFMl$Bh jkTfrn0TQQvUv#6：加强胸肌与双腿曲线%cmW(+Y!)D2@mPWgTnhCDrX$(oGmkjjWx

　　身体转向()e^qJ8OI72031*mgjWMC^@GqziW2D#m0右边，手成一直线，胸口打开，左手碰地，维d^ovgf@持平衡，呼吸3-4次，然後再将右脚往後拉4BO&f5tZ@vyKp*rBGuOp(c6FaUKTEGaorz&m%lv!Da@S长，让身体与脚成一直线状态，注意左脚膝盖qJH EtP47OEZ g7R2HJf4e-$JGRPi要放松，双手放在大腿两旁，紧接着呼吸停留kDZ&xqR^)JtW@o+0G $4A&#YxH#7fm()+iHkWWIca^-@wn73-4次。