$hHR7kkNFK2Yh5FAdf^EGIVp -W6R% 瑜伽、游泳、呼啦圈不z6jH0B@j^hqMQnPh2IAXq%-DOpFmDCXk5qge%VLN减肥
既然减肥的潜规则是“减脂”4vSCN-*0-7kaTQ#GS)4432kGa(nsSYO7!0%9o$^#fUEu&+iyG2^N))Q3Po，就要避免多花时间在无法消耗脂肪的运动上oR，偏休闲的运动也不是瘦身首选，易导致肌肉eJsyR9D!oVPwhmtI lKlX拉伤的运动更会摧毁减肥计划。以下几种大家2u-U#xyFMOwe#R)pRq*FJUGlCLR1#%tp6#77$^r通常认为能减肥的项目，最好慎选。
5Qv9DFonA4cJR瑜伽、普拉提
瑜伽、普拉提都是当uEU)l@5JF下比较热门的运动，对于保持身材、增强身体gHcMP7&X6Xtz61#nBtar9$Vlet8&SesCZ-eJd)vS6yR35()GyyrEK$lk的耐力、达到身心平衡等方面还是卓有贡献的1t(@*ry。不过作为伸展性质的运动，尽管同一个动作hZMoV)&5GhY+S7+m9bBL维持几个呼吸也会流汗、消耗体力，但它们都(PqnX&WBbtyTL(q51m^C8&snp2%hlL!-tI9J&&@+BLow79vV^^JxS不属于能消耗脂肪的有氧运动，难达瘦身功效bb5zII1M。作为减肥计划中的一部分，用来热身、提高L#06$K$7uhvAAc&awv1Mhy33l8oDHSceDxkAL身体的柔韧性或者放松倒是不错的选择。
8-@mAED0 呼啦圈
呼啦圈是一种“连续做lcceyrxw*suI7owOYYFNC@nDFdd8Z6mDj8RMbXemTxeJZbofTVCiOOZ+q两小时只会累却不喘”的运动，也就是说，这@NXY--&U4oEYcYExN&ItC%7E!$q$$iGaFBDz1J226种类似娱乐的运动方式不能让参与者的心率达S2X&mB1GJU@到靶心率，整体来看运动量非常低，对于减肥dflniXVY8ICTU+b&YMKw9p+(qB+OZS几近无效。不要想象呼啦圈的旋转会把腰转细2，它只会让腰部增强灵活性。w+7zvzL 5Hk8M@b41^-PP@
游泳
V6J9dC2z& *A+z8KJW3h&bWy6-C*M Yzd 说游泳不减肥会遭到很多人反对。但hFlllB是不得不说，游泳虽然消耗热量，但来回游一CMfCB#bfSqwm(OZ9Lx8b-MK1!pEHQY@Hz5gX2j^趟就暂停歇息的游泳方式运动强度不足，心跳wszfX5-NFDDe4tDb-4dfUpH(d1f!-w mF+R*Hh$YN*f$o(#0fc%Gj5oPy无法加快，达不到消耗脂肪的目的。待在水里FoM1游游停停的时间一长，胃排空加速，身体容易nHZ6tOMadW^n(bZciuuCI-2ib6dZP饥饿，身体表层条件反射地一般会让皮下脂肪fC@Z^fQ &8oP@C变厚，而且游泳后如果不控制食量，自我慰劳vI8kIqwm vR %dIvD2jgjW1*9@h$VYz的饮食所补充的热量反而会高于游泳消耗的卡*4t!zRxTq#tZdzwf8^$1eQZmA#J^@q9$BUoBOZjZ@fE路里，那就更难达到减肥效果。
单纯O!AfE0-h7oLhnG7*TV@abB器械训练bH1vJP8+ Lu
如果还没有养成运动习惯oed(iZwdECZ+9Ss!6VOh0n2jLWJXXYf(((m，直接挑战器械训练是一大禁忌。器械训练的c^MokSeW^Yo8HH8$pwBFkNDQzd!K7fD7MaiFYz运动强度太高，身体紧急以葡萄糖和储存在肌AIeejs)%D!FgNv肉里的肝糖作为热量燃料，不但不能燃烧脂肪Z 1)@iMQG@，一瞬间消耗的热量也少，无法减肥，只能练 yU62QJ&*6JgGvs pLqo85K9M%b !irb出肥厚的肌肉，这可能不是瘦身者想要的结果QnGpcx#lXdYVbANRAwPq-D+(CB。如果想要达到瘦身的目的，一定要结合有氧ep&9%kH7$j#eqa$-^MFcTY MfZZU1OQW!)Ga hzpcEKi运动，以此让器械训练达到雕塑形体的作用。cHGVjRk0R+w@8vxqRPkjX^sY5W@