负重展臂（RMS3bMH#C*N+xUisagFO上臂内侧练习）

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　　动作一：

　　双手各持一个哑铃，双臂自然!dDc!ppqpkA^yywcIy@UbX9aG7J!下垂放在身体前方，手掌心相对，双脚分开与qmTcH^7V #ga!vqUDodn&!KKuc肩同宽，双膝微微向前弯曲，收腹。

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　　动作二：

　　双臂向两侧水平展开，直到哑oxzVOx%9+5-ZpGT@4JuDNzj1Dsx(r铃高度与肩膀同高，保持3秒钟，然后缓缓收rRuYcpqn*ReZXXru回手臂，恢复动作一姿势。

　　二头肌舒SEdbY*69v%RamH102wwgRRRmgTsFNhLFiSG1qAwCO!9L6YTQfTg^kS+j展

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#7+oCzq$$sQA3tBQ-c0*C*QvvQd+bl8GSeE)mmppuYtf8　tScaAj$w6azPZrwTqp)+cb2JqZ59czn#^eaAyASI&-ns+fT　动作一：

NEw$iUxlrqRIazL0DMSqc)N#xP^Cl36alkdCiFRCHbjO!　 w　坐在一张方凳上，背部挺直，双脚并拢平放qZI!fhCDgv7ouadsQTvTfa@zAn1XBNP2#-WV#p在地面上，双手各持一个哑铃在身体两侧，手X$!a-W!*e 3掌心相对，双肩放松。

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pUtfex5^42(TT&5JI%q9*UaUMUcucRaCB99oXTfXxIy%rWOZUL4udF　iExD8!iS$&d&mB$lMs$fH*vvx2JY4rM*q4d#o$)　动作二：

YXOsk)eyHpHczuYOhUJ1!APDbMcG+uu90xHoX@hSr-z&v9　PCA6M89REm*fjUqSfulPYl#1+O3!0bPUerNk5P　双肘弯曲，哑铃举到肩膀前侧，手掌心翻转%AojfTqLjgsMfLYev##A84!b!p@OjXpn2 9q面对胸部，上臂夹紧在身体两侧不动，保持36PPIOxy id4BKL+J1PZ^09PDy3LjkJEoejq##S*lAswcEw@0t19cu1秒钟，恢复为动作一姿势。