年轻人如果弯腰驼背，就会显得苍老nag-f^yr7QIIgAQ4Ko#UJfmWh^g。若想有一副挺拔的身材，则应该特别注意锻P$C2%t0HWR!C29a#8-Sw8zMHF0DL$NV4n**DYm(Nm7炼脊背。这里介绍一套主要用来锻炼背部肌肉Nor3UH)$$yWYm)Y，促使脊背挺直的简单体操。5lWQm*m!N$W7d+Boqq1e*e5%hGDJpmIxJ

　　1、俯卧，两臂屈肘，两O^Zg^2Gf^E+TOd4pUVT3EjgGaUXVPKttJwbSxxj&(l75u^%DTM#手叠放托住前额，两腿并拢，脚尖绷直，脚跟luUmQBEVF%+hZZnh7(GGOW@N&u-i78nSkiKLylhL73*VeVu$gR勾住固定物。上身抬起，同时两臂向两侧伸展b41OrSLkL4vIzn+ru!opRvcjz5 Rq8)okxqY6WKhZKQFxW#FtQkE7KMj%J ，抬头(下巴不要上翘)挺胸，上身抬起时吸xfCHAzZZEB-1)0QWCt8VxPgKp*MBQ气。重复6—10次。

　　2、仰卧，双腿屈起(脚跟尽量EGast(zT靠近大腿)，两臂平放体侧，掌心向上。然后@*ptarTCFQ3以头和下身做支点，双手用力撑地，尽力向上1xv!3挺胸，挺胸时吸气。重复做5—8次。

　　3、双膝跪地，kIzSW8JlUsqp590B2AmKRWo7gReG)-KXK%ikT$oKfAddYot1NXRJQDN稍微分开，双手撑地，距离同肩宽。右臂前上QrsMBwSnaYuz0 jxO7C$xcKS9ZRTkuTF举，同时左腿伸直后上举，还原。然后换左臂^oYYY((Y*mYruLU$kvfd661aIbG#6vYoQ和右腿做同样动作。重复做6—8次。举臂抬5(cG^F腿时要吸气。

)wYXQz　　4、双脚稍稍分开，站在椅子前两步远，8Mtp!9qC6CJXg0P腿伸直，两手扶椅背，臂伸直，与上体成直线N-h-LgP$OqkM-6SGS!，平行于地面，头略上抬。数1、3、5时脊L2^Lt)pb(gp#rQ@#7JjjEx3TN2)sk背下弯，2、4、6时则还原。尽量按动作节O68FizW30js896nnBj0E%W(#3oHllEe9Q1A$拍呼吸。重复4—6次。

　　5、跪地(双脚并拢，脚背伸gT6Kkd%41^W1m!*@dAW7%4A&frr1dBkJk$ 直)，臂上举(掌心向前)，脊背挺直，颈伸x@l)uu2jyl$gxBYP)qBKd1U+b6&C57DIaBXQDv!TNAF2V5直，上身缓慢向前倾倒，臀部坐到脚跟上。髋tFt5Fv8yur&GDtM4XeFD%k$f5n($W2sQ(LuKwum9 +关节和膝关节需特别用力，双手不要下垂，头f勿动。当胸部触及双膝时，放松背部肌肉。手+0J5MlB--VuqUxLL**@RW5+SibK%1ik!#xn7EaMXS6jNEgHh2(Nz触地时，放松肩部肌肉，头自然下垂，还原时V^X%DwLy，双手撑地，同时背肌绷紧，慢慢挺直身躯，OX9HBe@WEWfBlk6WDXG4#cQ4CQ0NB&mDjKT#bOQd@KoZ至起始状态。然后双臂下放垂于体侧。上身前$5-V9xxyGzTn5Yx(TdeDv(#6tmW86sa#BOLFVZQpPbhpv*$G3!0 9倾时呼气，还原时吸气。重复做4—8次。