|
那要怎样呼吸呢NiAja+SUax$OMI!ljxt2ww fHFTG@1-d？关键是用腹式呼吸，而不是用胸式呼吸。举zk Jrp4TU个比较极端的例子，过度的胸式呼吸会导致恐E*lU7ixgGd55uS8 4ZbAz8*6Kr8xU-p3HuDlyDGzVmTnkm4F*oJY88VcKk9慌发作，其过程是这样的，胸式呼吸使体内氧qxKB9OOIwKu%PT2fxb#QGGnGW( aDxpXg+8AGTdAe2YBZQd36AKhdO气含量下降，氧气含量下降使身体出现反应，g*+NjC06X肾上腺素猛然上升。而肾上腺素会诱发心悸、x*%JgCg)-ayT&uJFrauh63(!6mZ*PP*U$K(z%hn4@een&)%痉挛、焦虑，然后又使呼吸变得更浅，氧气含@N7uQ&uLmgvzo!PTw4#LwmjdFXXFz6P)0量进一步下降。学会正确呼吸的最佳方法如下2YAAtkG#*EjX5G5VY：
1. E!e6w7i%5SGvb&rOkyhFspdyTze)qk#eVdrliO)fnJbph+%jH舒舒服服地躺着或坐着，用鼻子呼吸。开始时tU+nxMe，腹部凸出，接下来胸部跟着扩张，然后肩膀s#AS)g7%xE1EQMcw+QsmPLx#Uo9也跟着轻轻舒展。慢慢地数到5，不要想做快R#1t5k，越慢越好。
v@IOe8 r*BXYSD^590KVRXSGJY&v#J2tyvL7MWgSwnwd+U%8Iv 2. 屏住呼吸一会儿，然后再通过口腔r%AMzaQ@$YjVc&*73wL J@0saWJLVtSa0A)@MkXSAw把空气慢慢呼出，这个过程要数到5以上。尽riFo#IkfkYmth量把注意力集中在呼吸上，感受由此带来的身5(+7IXkWuX^#体变化。
I2TrPqR&E(3. 重复吸气呼气5次，休息2分钟后再重RZfxidnDq(*gkx+++MZ1W1Sa^HRM6Pykb4ZA*BE$(5bo5(PQWj复。
这种Gat8$wPQopHwBHaDoA@$ZCY7呼吸方式不仅对长期健康有益，还是减轻压力-LDy6o&sQEi w4em2的最迅速的方式。在任何地方，如，交通堵塞3mF $*Oe%okiny AP*P3i!# fCB@OldOxNaB0iY0*qEbrNY^pA时，参加重要面试时，在考试过程中，都可以Hfz%tX(p9EhP -IkBgm7@@-ME3nHHS@)T01ia kxBg做深呼吸。
vrG0j+%9ohf9lxW*HSgibiX2nr0NpC3S!iD mKmag*^(e$211$#O+ 普拉提、瑜伽等运动会很普及，原因之一就1u^$*jajYm4P@mnhbDwRaisxRk S5Irf1ZxxVr^sbEZVcR3yy#U是它们都强调集中呼吸的重要性。还好，我已VYI68XH8i懂得深呼吸，无须再铺开运动垫锻炼。
呼吸意识有时会GU9+jGgo20cSh2r达到极端的地步。19世纪一个著名的外科医NDoei3d6p4b1TiIDrDqye j(H27mooMb5Yb4d6U1b6tv93VJDlmQS$Dt生在临近死亡时，记录下呼吸逐渐衰弱的过程I1r。助手听到他的声音越来越弱，最后听见他说D：“脉搏，非常微弱。”停顿了半天后又说：+$5t-weCez5ppg8KWr1dEnAG@*kGirlS@xMI@l22JbI8FggELR“呼吸，停止。”之后他再也没能说话。胸式uZI呼吸和腹式呼吸胸式呼吸是通过活动肋间肌，JDC@OzROi HmyAWT8p!XFqrmtTsfsIdRIxettUJl4N*Fh扩充、收缩胸廓来进行。晨练时所做的深呼吸NbB0f*kxg*9J2iw2V4Nj3PD4KH9KGxK@YT$&+&@r&sIHA，就是典型的胸式呼吸。氧气吸入较少的胸式rjZkkPKMQdYlee7V@RG31 7DGMH2D3k6^ghBn呼吸较常见于女性，这种倾向在妊娠期尤其明8jG2FtY^aEdZ1pJJMq$M$fao6r9ts pQ-Pc9yUv)GYU)NOTZo+Fm)4Qa显。
腹式%KjZqfTDJ&3o@NEDvW6&ZaqKlJ*s s3hsl$nolnYYk&Lqq^3rtqLi^zW&呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜Bo#t*ppjIqQEnn会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，ZIL而非胸部膨胀。为此，吐气时横膈膜将会比平5AOg)CV5uSkXDUZ-1zx4fm8+6o88kVP ^dZlPsL8&i常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易0P(LTe5kezOF3*biN#Mmicanc(x0J^sxqAEV停滞在肺底部的二氧化碳。 jdgrB |