| 对于整日“坐”在-ddcB239XfuVgY8tnKr+faM-KluWGL-W)ooN$MR^tSa(C2nSxf3Tu办公室的人来说,要说“不会坐”简直有点令Gh-rw3RvyKr@--BweUxUb人发笑,但其实并不是每个人都能掌握坐姿的VDE6HW1SO0BT%gPdhwC7 4^lfkZBD2T(Jzzvs+)lYKIZciADF4r(Bq奥妙,什么样的人该怎么坐,坐姿保持如何的vT7$oy%V@Q*rKg#9m )B*^RFGeZ(G3W3k$7NvZo^*SE^9L3wU4TQnwvW+L状态最佳,这些可都是你需要知道的。

PyRRe7SfhR$63B^不^要让你的坐姿“跷”出病
1FY^ISTg9@ys1PecTO I4JeNtOcR2B7kV9L!*BLt二郎腿跷出病
长期持续不变的坐位D!GozEOyA#k@yIk2gSxcY2zHHnd@3&ac8&Lzz#h工作,特别是跷二郎腿工作,会给颈、背部造IF6n^成持续的负荷,使背部肌肉、韧带长时间受到r7*Z4ln)Lz*DV-aPHU12aGpW2^O!ZTXqPDsERejjTL6过度牵拉而受损,从而引起原因不明的腰痛,xBl&^d(M0gJo但只要保持良好的坐姿,过一段时间,就会恢#iLLnszt*F@vby82 t RL(l$PTRQaxOxbqf&BO8d(UeRqxyX4)复正常,不会有什么问题。此外,跷着二郎腿ko久坐,由于双腿互相挤压,还会妨碍腿部血液bW!2RFQL^yKHvLOTW1TLg+E*Y6*1循环,久而久之,就造成了腿部静脉曲张,严4C8 lRFlDGia%tkHUZ&&aYX重者会造成腿部血液回流不畅、青筋暴突、溃5!^A^rIUuD疡、静脉炎、出血和其他疾病。
在工作中您只要做到以!Us*VALgIlMyEDaLj@&7R)g)oF7GHvgYYtrXS4(BbmA!(U!)0aqk9ckI下两点,就可达到预防颈、背痛的目的:一是BZbaDD$dSu6-bv2J-yjAwUL2w4#AxOQ+a%%@L$$pC1QIibJ5dQ4w5C保持良好的坐姿,二是进行正确的椅上动作。uz%DbROy3+$9-#uurITeO&c^So
正确的椅 xYDf4kQMMo+^OJVwvPNC3ghr9#6+^r*tjOR +u0mQqy14dxpg8eS1SDyl上动作为:首先,不要一种姿势久坐不变,而V63z74Cx(Ez^2U*$e*Yj^B@MF EkfPi7*U84wHKsDf0xY888@lo应在2—3种安全的坐姿中不断变换。其次,@C0*qS5NTf)8jkWNOH&!)NnoAfbq$CiZftAbBIH)9@PPbW-2Y6NedWT在坐椅上弯腰拾物时,应先将臀部前移至椅沿b5fCNkEjUeM1Ae^fhw7%DvH1jWv7cbph3vdTu+%Eo3sNcKr4-qVVl0l,一脚前移,一手撑在桌面,然后弯腰。第三Xf#YBHL+SWUG+FWNaERYje)0^Cy,转身拿东西时,整个身体应一同旋转。第四tqY^2wYrhYjdK&&sP)1#ruwVlGORsLq2a7uNq@ LqLcOlxsa&axu8*w7s%5,打电话时,切勿用头和肩夹持话筒,而应以fTr@Z*-*n#TNacDyZwAxiqLS^Pp@hwixerlMF*@拿话筒一侧上肢的肘部支撑在桌面上,以保持77头颈部处于中立、放松位。
舒服坐姿5AShk8&f6CrJIg+hvrriD$26DQFzxfCym$8#o&未必好
并不是自己感到舒服的坐姿^$Vq10etKfOkP2Cxo7YCuaoHmJk0Qz6UTywo1 xJm*TMMNyXaav%mb^+C就是好坐姿。正确的坐姿应是上身挺直、收腹aFVMMcRWaS4L-bIE--g((!9CIIioYG4CAkj78Dr%CIfZg%WK)e、下颌微收,两下肢并拢。如有可能,应使膝s+#Y8RFYYWk)2yJ4 uYAOz+4!#!N1*ZM0T$a$O67 7 Z&2-关节略高出髋部。如坐在有靠背的椅子上,则-BEd4AQ+$00m82xyX*o MHIF应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背,G@m!mdM @uuId&bw!N%u569SSg#rM^QM7^WSQ%O8BuH0E+s%这样腰骶部的肌肉不会疲劳。久坐之后,应活o6zni *aCbuUcNuvw@IMgBh47Ud4N((P4动一下,松弛下肢肌肉。另外,腰椎间盘突出^$yy4Z-H症患者不宜坐低于20cm的矮凳,尽量坐有qqEttwhB10+$8ScUEJ))gARP)EukuWjGBg7jj*29T靠背的椅子,这样可以承担躯体的部分重量,bH@mMu3oU5FEqM9v8vwgAwVCRhhoS+hE6QMhU%^减少腰背劳损的机会。
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