夜猫美女养颜护肤的5个高招_女性频道

　　你是“夜猫子”么？

　　年轻人往往因各种原因n--so睡得比较晚，但长此以往会导致肾上腺皮脂激m3wh*39LG!-$q9LC+qsqgY$z^QP1MSGL2f素分泌紊乱而损害身体健康。为此，武警l(sZ5Jj7h&8rE)bYApNu&^LADi!Ck)wN8vn总医院急救医学中心主任王立祥提醒经常熬夜Vj%zT1dk-A1%mNm$S-FG%cUbzkjC1nC&V8M7加班、上夜班或喜欢夜生活的“夜猫子”，要从饮食、心理、作息等方面进行调整，以利于3%J%NMugx9xas(Ff身体的自我保健。

　　“人体的肾上腺皮脂激素具有促进VBhxXbL^JCH@r!V人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能，它的分UUwUhp&$ 7O4j@tNyegI泌高峰是在黎明前，所以人的最佳睡眠时间是k12I-6nGYij晚上10点至凌晨6点。”王立祥介绍说，人在该睡时不睡，会导致肾上腺皮脂激素分泌增q00Y8DbfZb^r5KqJqQt V5lK0XMo多，从而导致免疫力低下，容易感冒、生病。TSKBsA75!7$*LuUaBc#3BJC+Usa0RRS&睡得过晚，睡起后会出现黑眼圈，睡得再久也0HGPvf有疲劳乏力感，甚至感觉恶心。长此以往，不zcA!Qm%6iuwSD仅引起失眠，还会造成注意力不集中，工作效u率低下。

　　LY昨天，该中心护士乔翠英根据自身体验，向长&os0)@CT7iJPuopf期熬夜者提出以下建议，促使人体内分泌节律C&QqnH-6evJ!lbdXyu1lo$1L0p)0i做出相应改变，以形成自己的健康生物钟。

　　从现在改善18eaZcS!$U9kQ1YGzUA你的饮食

　　ikzjwH&EzKrQEBmR)O1.饮食：加强营养，应选择量少质高的高热^y)BDmC5oiZ%)$wbrRD23E-XjXQZl3z能、脂肪和维生素食物，如牛奶、牛肉、猪OoRHYcu8mGgZd$G!i1rO$GH(mlA肉、鱼类、豆类、水果等，并经常吃些核桃、大枣、桂圆、花生等干果，可以起到抗疲劳的#8wcUZov0iY!Jx^H1knZYWj功效。

　　2$G%rsSuHKfLEBrFLALWfnqvvSFI.锻炼：根据自己的年龄和兴趣，选择一些有(kC yG*11uRgHm1RnL8e2o针对性的项目进行体能锻炼。熬夜时如果感到Mnj%hXw^D SU(n!6+U(GaY7%c9@E精力不济或者犯困，切勿勉强硬撑，最好适时inlgc0b1c(WJMlf70tlCeNDQ休息；如果因工作需要不能休息，也不要靠咖啡、浓茶和香烟的刺激保持清醒，因为咖啡因可刺激大脑分泌兴奋性物质，容易导致失眠，$DfR)4rDYm%kjjLnO U-b5z6x(-Q还会使血脂浓度升高，危害心血管健康，而香烟是引起高血压、糖尿病、心脑血管疾病的危rHfi4 NhnoK5iH&)X%6um6LdDlZ h-yyaN*0险因素。最好就地做些简单活动，如原地慢步ed+!QP5fKcyasE-走、打太极拳、揉捏太阳穴，或做些弯腰、踢 aP37OWB^2 Kl!Uy#l腿、转脖等活动四肢和头颈的体操。

　　健康的你才美丽

　　3.作息：iMPP)Qb8#oXqt!根据工作需要调整生理节律，灵活制订作息时间，并不断修改至适应。

　　4.心理：尽量消除心理负担%+coADj4+dau$TR#q%hW%)ER)u，不要过度担忧和恐惧上夜班，应当面对现实rK(M0UG2D$7%K2K+Oi0EANiwip&&)X，树立信心，保持愉快的心情和高昂的情绪，MhUz#SlVdQdK#Us3s0b5B4p这样有助于消除压力。

　　5.睡眠：熬夜后应赶紧休息，CnzX imL@B(不要夜以继日地连轴转。即使精神再充沛，也UinDy0FIj-5KiFW7PmwnA@7dg1nAKX应及时补充睡眠，午饭后也应安排午睡，以利v&K$**XOUbqhH于恢复体力，振作精神。